维生素B-6在体内发挥了许多重要作用，包括有助于将食物转化为能量并协助红细胞生产。但是一些证据表明，这种B维生素可能对头发健康很重要，并可能有助于促进其生长。如果您担心头发，请咨询您的医生，然后再添加饮食补充剂。

维生素B-6和头发

除了能量和红细胞的产生外，维生素B-6以及其他B-Vitamins还有助于保持头发健康。维生素B-6对于皮肤健康也很重要，这对于良好的头发是必不可少的。虽然营养是促进头发健康和预防损失的重要因素，但2002年发表在临床和实验性皮肤病学上的文章报告说，如果存在缺乏症，通常只有有益4。

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尽管营养缺乏可能会导致脱发，但一些研究表明，即使不是由于缺乏症引起的维生素B-6，维生素B-6也会促进毛发生长。2013年发表在皮肤病学研究档案中的一项研究发现，高剂量的维生素B-6与L-半胱氨酸一起有助于防止小鼠化学疗法治疗期间的脱发。一项波兰研究于2001年在Wiadomosci Lekarskie发表2。

要考虑的事情

除了维生素B-6外，2013年对小鼠的研究还包括L-半胱氨酸补充剂，因此不可能分辨出有多少好处来自B-6。尽管对维生素B-6和头发的两项研究似乎都表明B-Vitamin可能有助于预防脱发的人，并可能在处理脱发的人中恢复头发，但在提出索赔之前需要进行更多的临床研究。

根据临床和实验性皮肤病学的作者，添加不需要过多的补品可能会导致您失去更多的头发。4。据马里兰大学医疗诊所据报道3。

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与其服用饮食补充剂以获取维生素B-6，不如吃富含营养素的食物以增加摄入量。这些食物中的许多食物也富含其他支持头发健康的营养素，包括L-赖氨酸和铁。维生素B-6的食物来源包括：

• 家禽
  
• 鱼
  
• 虾
  
• 牛奶
  
• 起司
  
• 扁豆
  
• 豆子
  
• 葵花籽
  
• 全麦产品
  
• 小麦胚芽
  
• 菠菜
  
• 萝卜
  
• 香蕉

成人每天需要1.3毫克至1.7毫克维生素B-6才能健康。