当目标是减肥时，使用跑步机是燃烧额外热量的有效方法。然而，心血管运动本身并不是最有效的减肥方法1。虽然每天在跑步机上跑两小时可以帮助你减肥，但在健康饮食的同时，平衡有氧运动和力量训练更重要。

减肥食谱

一磅相当于3500卡路里。一个基本的减肥计划包括每天减少500卡路里，每周7天。这样就减少了3500卡路里的热量，或减少了一磅体重。一个130磅的女人在跑步机上以每小时6英里的速度跑步2小时——10分钟跑一英里——大约可以燃烧1080卡路里。虽然这远远超出了你的目标，但这既不现实也不健康。相反，你应该通过饮食和锻炼来平衡你每天的500英镑。例如，简单地从你的饮食中减少230卡路里，加上在跑步机上以同样的速度跑30分钟，你将有效地燃烧500卡路里。

一致的有氧运动

每隔一天跑一英里有帮助吗?

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心血管运动包括任何可以增加心率的运动1。它通过燃烧卡路里来帮助减肥，增强耐力，这样你就能在更长时间内保持活跃。活动包括:

• 不仅跑步，而且骑自行车
  
• 跳舞
  
• 游泳
  
• 徒步旅行
  
• 滑冰
  
• 大多数体育

美国心脏协会建议每周有五天进行至少30分钟的有氧运动。

力量训练

在对抗脂肪的过程中，举重的力量训练是非常重要的。高强度举重可以增加20%的新陈代谢，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的三倍多，即使在锻炼后的几个小时，你也会燃烧额外的卡路里。力量训练对于顽固的问题尤其有效。虽然你不能从技术上看出脂肪的减少，但那些举重的人比那些只做有氧运动的人减掉更多的腹部脂肪。通过每周三天的力量训练，你将获得显著的效果。

建立更好的饮食

骑自行车15英里每小时燃烧热量

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不良的饮食习惯完全有可能毁掉一次艰苦的锻炼。控制你的份量也很重要。这不仅会帮助塑造一个更苗条的身体，还会降低你患心脏病和其他健康状况的风险。