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慢跑和瑜伽都可以燃烧卡路里,强健肌肉,减轻压力。它们是一种便携的运动形式,因为只需要很少的设备,你可以在几乎任何环境下慢跑或练习瑜伽。然而,每个学科都有不同的优点和缺点。在开始新的锻炼方案之前,请咨询你的医生。
卡路里烧毁
如果你想在最短的时间内燃烧最多的卡路里,慢跑比瑜伽更好。根据CSG网络的卡路里燃烧计算器,在平地上以每小时4英里的速度慢跑30分钟,如果你体重160磅,就会燃烧164卡路里13.。如果你体重160磅,30分钟的瑜伽在30分钟内燃烧128卡路里。燃烧更多的卡路里,同时保持相同的卡路里摄入量将提高你减肥的速度3.。
简单
瑜伽和普拉提能燃烧更多的卡路里吗?
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慢跑比瑜伽更容易开始。如果你还不知道如何以适当的顺序做瑜伽姿势,你将需要听从瑜伽老师的指导或视频记录。慢跑的动作是简单而重复的——在一定长度的慢跑运动中,你只要坚持慢跑就行了。一个适当的30分钟的瑜伽锻炼将使用几个不同的姿势和序列,你需要学习和练习。
- 慢跑比瑜伽更容易开始。
- 如果你还不知道如何以适当的顺序做瑜伽姿势,你将需要听从瑜伽老师的指导或视频记录。
锻炼的好处
慢跑是一种有氧运动,因为它会增加你的心率、脉搏和呼吸频率4。有规律的有氧运动可以增强心血管健康,降低中风、某些癌症、肥胖、心脏病和高血压的风险4。慢跑和瑜伽一样,也是一种负重运动,可以降低患骨质疏松症的风险。慢跑是一种中等到高强度的负重运动,而瑜伽的影响较小。虽然有些瑜伽是有氧运动,但它的有氧运动明显少于慢跑。瑜伽的好处包括帮助你建立一个苗条的身体,增加你的灵活性和放松你的思想。
- 慢跑是一种有氧运动,因为它会增加你的心率、脉搏和呼吸频率。
- 慢跑和瑜伽一样,也是一种负重运动,可以降低患骨质疏松症的风险。
各种各样的地点
做Kenpo & P90x消耗了多少卡路里?
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瑜伽的动作是从一个姿势到另一个姿势,而不是从一个位置到另一个位置——练习瑜伽时,你要呆在同一个房间或户外区域。慢跑可以在各种室内或室外的地点进行,这可以激发你继续有规律锻炼的动力。你可以在城市公园、乡村的土路上慢跑,甚至可以在野外做小道跑步者。看看各种各样的风景和地形是一种很大的动力,它可以对抗定期锻炼计划的单调。
- 瑜伽的动作是从一个姿势到另一个姿势,而不是从一个位置到另一个位置——练习瑜伽时,你要呆在同一个房间或户外区域。
- 慢跑可以在各种室内或室外的地点进行,这可以激发你继续有规律锻炼的动力。
相关文章
参考文献
- CSG网络:卡路里燃烧计算器
- 健康体重论坛:卡路里计算器
- 体重指数计算器:减肥所需的卡路里摄入量
- 克利夫兰诊所:有氧运动
- 赫芬顿邮报:瑜伽的7个好处:瑜伽让你的生活更美好
- 《高温瑜伽对健康的影响:批判性评论和临床试验建议》。基于证据的补体替代医学。2015;2015:428427。doi: 10.1155 / 2015/428427
- Watts AW, Rydell SA, Eisenberg ME, Laska MN, Neumark-sztainer D.瑜伽在促进年轻人健康饮食和身体活动行为的潜力:一项混合方法研究。《物理学报》2018;15(1):42。doi: 10.1186 / s12966 - 018 - 0674 - 4
- 卡路里烧毁总部。瑜伽卡路里燃烧计算器。
- 史密斯,弗雷茨B.推荐瑜伽的医生指南。美国生活方式医学杂志。2018;12(4):298-301。doi: 10.1177 / 1559827618772119
- 克里斯·r·克里帕鲁瑜伽:垫子上和垫子下练习指南。兰登书屋出版集团,2010。
作家生物
杰·艾伦自1999年以来一直是一名作家,曾在《The Hub》、《Innocent Words》和《Rhythm》上发表文章。她曾做过医学作家、律师助理、兽医助理、舞台监督、演出音乐家、代笔作家和大学教授。艾伦专门从事旅行,健康/健身,动物和其他主题。