如果你想锻炼关节，游泳和水慢跑是可行的选择。游泳，无论你是在悠闲地游几圈，还是在进行仰泳、蛙泳、蝶泳或自由泳等竞技泳姿的训练，都比水中有氧运动(如水中慢跑)需要更多的专业知识，而且每小时消耗的卡路里也更多1。

竞技游泳

竞技游泳中的四种泳姿——仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳——比侧泳等非竞技泳姿燃烧更多的卡路里1。在比赛的四种泳姿中，蝶泳消耗的卡路里最多。平均135磅的游泳者每小时消耗649卡路里，而仰泳每小时消耗413卡路里。体重越重，燃烧得就越多。一个体重205磅的游泳者蝶泳每小时消耗1024卡路里，仰泳每小时消耗651卡路里。

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即使你不是为了比赛而训练，你的身体每小时也会燃烧数百卡路里，无论你是在以较慢的速度进行四种比赛泳姿中的一种，还是在进行另一种泳姿，比如侧泳1。一个135磅重的人自由游一圈，每小时可以燃烧413卡路里的热量1。一个同样重量的人，不做特定的泳姿，随意地游泳，每小时燃烧大约354卡路里1。一个135磅重的游泳者做侧泳时大约每小时消耗472卡路里。

水中慢跑

水中慢跑就是在水中慢跑。你的身体是垂直的，你的胸部、躯干和下半身在水下，而你的肩膀、脖子和头部在水下。一些水型慢跑者选择在腰部佩戴漂浮带，但这不是必需的。双腿在水下做慢跑运动。为了避免触碰到池底，会干扰慢跑运动，应在较深的水中进行。手臂要么保持静止，要么以慢跑的方式运动。一个135磅重的人在一小时的慢跑中消耗472卡路里，而一个205磅重的人消耗745卡路里。

踩水

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踩水和水上慢跑有很多相似之处。虽然你不会佩戴漂浮带，但你的身体将处于相同的垂直位置，只有肩膀、脖子和头部露出水面。手臂以划水的方式移动，在水面的胸部水平处张开然后闭合，而双腿可以做蛙泳打腿，海豚式打腿，扑打腿，打蛋腿或剪刀式打腿。平均135磅的游泳者以悠闲的速度踩水每小时消耗236卡路里，而以快速的速度增加踩水强度每小时消耗590卡路里。