适度饮食是一个主观的术语，这意味着根据您的观点略有不同。根据Merriam-Webster词典的中等程度，意味着观察合理的限制并避免行为或表达极端1。因此，适度饮食只会吃掉您身体所需的食物，而只食用那些不超出正常人类消费界限的食物。个人对合理极限的看法为一个看似简单的问题打开了各种复杂答案的大门。

卡路里

也许对适度饮食的最明显解释涉及热量摄入量。适度饮食意味着您的卡路里不超过身体正常工作。一个不吃卡路里数量的人会增加体重，冒着肥胖症及其相关疾病的危险，例如2型糖尿病和心脏病。根据美国糖尿病协会的说法，每天进行适度运动的25岁女性每天需要2,000卡路里，而年龄和活动水平相同的男人每天应获得2,400至2,600卡路里的热量。对于没有定期锻炼的人来说，这可能是过分活跃生活方式的人的摄入量。与您的医生谈谈您的目标以及适合您的每日卡路里数量。

营养

均衡饮食样本

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谈论适度饮食时，食物的质量是一个重要因素。食用您的身体不需要或想要的食物，例如多余的糖和脂肪，是一种极端的行为或表达，因为吃营养贫穷的食物会对您的身体产生不利影响。适度食用意味着食用营养丰富的食物，因此您的身体获得了所需的所有维生素和矿物质，而无需有害或不必要的物质。根据USDA的Myplate计划，健康的餐盘中含有瘦肉蛋白，全谷物食品，水果和蔬菜。

中度饮食

计划盘子，以确保您适度食用合适的食物。在盘子中间画一条虚线。用水果和蔬菜填充左侧的一半。画另一条假想的线，将盘子的右半切成两个季度。用瘦肉填充一个部分，然后将全谷物产品放入另一部分。喝一杯低脂牛奶。放松身心并享用您的饭菜，以适度的速度食用食物。

洞察力

儿童的社会学习理论

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根据美国农业部营养政策与促销中心发表的一项研究，人们对自己饮食的看法与他们实际饮食的不同2。实际上，成年人吃的谷物比他们想象的要健康的谷物还多，但不足以治疗健康的饮食。人们还吃了比他们想象的更多的脂肪，油和糖果。在这项研究中，美国农业部建议人们不了解什么构成服务。缺乏理解会影响一个人设定合理食品限制并知道他何时从事极端行为或表达的能力。