腰果可以的一部分营养运动后吃正餐或零食,最大化你的能量水平和肌肉合成。让他们在你的健身包或储物柜,这样他们容易获得你完成锻炼后不久,和吃健康食品。调整你的运动后的零食,这样就符合您的需要,无论你是一个精英运动员或随意的做运动的人。

关键运动后营养

吃小零食在30分钟内完成锻炼的最大好处。身体使用饮食中碳水化合物来维持正常的血糖水平和储存额外的碳水化合物的糖原,供以后使用5。蛋白质是必要的修复肌肉和增加肌肉质量。一盎司的腰果提供9克碳水化合物和4克蛋白质。

当盐可能是好的

我感到头晕当我锻炼

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腰果自然低钠,5毫克每盎司的无盐烤坚果。低钠的食物通常是最健康的选择,因为高钠饮食可以导致高血压,但是你可能需要额外的努力工作后的钠,如果你是一个沉重的毛衣。摄入钠与运动后吃饭可以帮助你补充通过增加保水性和让你口渴。一盎司烤,咸腰果提供181毫克的钠。健康的成年人应该每天不超过2300毫克钠。

考虑钾和液体

钾是一种电解质,帮助调节体内水平衡。这是饮食中必不可少的矿物,健康的成年人每天至少要消耗4700毫克的钾。个人运动强烈的一个多小时可能需要额外的钾,以防止肌肉痉挛在运动。一盎司的腰果提供160毫克的钾,干果和腰果快餐是一种方便的方式来增加你的运动后钾消费。

注意事项

钾和锻炼

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提供几百卡路里的运动后吃饭,包括100 - 200克的碳水化合物,是最适合运动员在强化训练。普通锻炼者可能执行短期低强度锻炼,如散步20分钟的中等速度。你不需要一个高热量运动后吃饭加油你的身体在这种类型的锻炼,特别是如果你正在努力减肥。一盎司的腰果可以提供足够的能量和营养物质开始直到你的下一顿饭。