Smucker's生产的单包花生酱含有3/4盎司3.4。或者21克的食物。一份花生酱的标准量是2汤匙4。或者32克，所以使用一份一包的花生酱会比一份普通的花生酱少一点4。虽然花生酱是健康脂肪酸的良好来源，但你应该适量食用。

卡路里

花生酱由于脂肪含量高，热量相对较高。一包Smucker’s单份花生酱含有132卡路里，11克脂肪，4.5克蛋白质和4克碳水化合物3.4。根据美国农业部2010年美国人饮食指南，你每天摄入的热量中20%到35%是脂肪，10%到30%是蛋白质，45%到65%是碳水化合物1。对于2000卡路里的饮食，这相当于400到700卡路里的脂肪，200到600卡路里的蛋白质和900到1300卡路里的碳水化合物。因为1克碳水化合物和蛋白质有4卡路里，1克脂肪有9卡路里;一包Smucker的花生酱含有100卡路里的脂肪，18卡路里的蛋白质和16卡路里的碳水化合物3.4。

脂肪

黄油在升糖指数上吗?

了解更多

虽然花生酱脂肪含量很高，但它所含的不饱和脂肪酸对健康有益;它只含有少量不健康的饱和脂肪酸，不含反式脂肪或胆固醇。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对健康饮食是必不可少的，因为它们通过降低血液中的胆固醇和降低心血管疾病的风险来促进心脏健康。饱和脂肪和反式脂肪则相反，会增加血液中的胆固醇水平。一份Smucker的花生酱含有1.6克饱和脂肪，3克多不饱和脂肪和5.3克单一不饱和脂肪3.4。

盐

斯马克尔的花生酱钠含量并不高，但含量确实很低3.4。一包含有大约100毫克钠。美国农业部建议你每天摄入的钠少于2300毫克1。如果你有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病，或者你超过51岁，你应该进一步减少每天摄入1500毫克。

纤维

苹果公司营业额营养

了解更多

纤维是一种难以消化的碳水化合物，对促进健康的肠道功能至关重要。纤维还可以通过减少卡路里摄入量来帮助你减肥和保持体重。当纤维通过你的消化系统时，它吸收水分，让你用更少的食物感到饱。一包Smucker’s花生酱含有大约1.5克纤维3.4。根据美国农业部的建议，女性每天的纤维摄入量为25克，男性为38克1。