致命的运动，你弯曲你的背部并从地板上抬起杠铃，可以是加强背部肌肉和其他几个肌肉群的有效方式1。然而，这不是可能导致自己的减肥。重量训练可以在减肥中发挥作用，但必须与运动和饮食变化配对。在开始这个或任何锻炼方案之前，请务必咨询您的医生。

在很大程度上无效

重量训练练习，包括硬拉，以极高的速度燃烧卡路里。哈佛卫生出版物报告了燃烧卡路里的速度，同时举重的速度与保龄球相当，只有大约三分之一的使用椭圆培训师2。即使其低卡路里燃烧，举重也通过提高新陈代谢来体重减轻。

使用运动和饮食

减肥需要承诺饮食和运动4.。通过专注于这两个领域，而不是一个领域，您显着提高了发现成功的几率。成年人应该努力每周约300分钟进行有氧运动，为两个或多个强度训练训练和减少日常热量摄入量的时间。