如果您在膳食前的典型习惯包括更换为弹性腰部，所以您可以过度进食，不要打扰前置苹果。但是，如果你在每餐前都要仔细决定自己以避免暴饮暴食的努力，让时间享受苹果可能有助于减肥。吃苹果不会自动导致体重减轻，但它可以积极影响你的健康。

卡路里赤字和苹果

通过消耗更少的卡路里比燃烧，成功减肥来自放大的卡路里赤字。损失一磅脂肪需要总热量缺损3,500卡路里4.。通过在饭前吃苹果，你实际上增加了你的热量摄入量;根据Apple的大小，它可能包含53到116卡路里。尽管苹果有贡献的热量摄入量，但它的益处可能会帮助您减肥。

纤维的有用角色

苹果果糖

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如果它导致您吃较少的膳食，那么您的前胸苹果可以帮助您减肥，并且消耗比没有苹果更少的卡路里。苹果在纤维中很高，纤维的一个减肥益处是它让您感觉满的能力3.。苹果的纤维还可以防止血糖快速上升。迅速上升的血糖也迅速下降，这导致了饥饿感和巨大的机会。

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如果您在膳食前决定吃苹果，请仔细评估您在膳食中的感受和如何吃饭。如果你的苹果没有减少你的胃口，那就是它正在增加你的热量摄入量。对减肥的健康方法是减少板块的尺寸或占用较小的份额。用蔬菜覆盖一半的盘子也提供了一种纤维来源，以帮助您饱满。

将运动与饮食相结合

梨有多少卡路里？

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除了用苹果来帮助你潜在的减肥，流汗也能起到积极的作用。国家体重控制登记处的统计数据显示，那些长期成功减肥的人除了选择健康的饮食外，还通过定期锻炼。减肥的基本健身计划包括每周300分钟的适度有氧运动和两次或两次以上的阻力训练。