对于那些病态肥胖的人来说，锻炼是必要的，但也是一项具有挑战性的任务。通常的每天锻炼30分钟的劝告乍一看似乎难以接受，在某些情况下，身体是不可能做到的。在这些情况下，从小处开始可以为成功地走向更好的健康打下基础。短的，五分钟的锻炼可以激励和实现。

遛狗

带你的宠物去锻炼，同时自己也做一些需要的锻炼。每天两次绕着街区散步或在街道上来回走动。散步会让你觉得它是有目的的，你会从一只心怀感激的狗那里得到即时的积极反馈。狗还能帮你把散步变成一项常规活动，因为很多宠物都会急切地要求你去散步，尤其是当散步开始成为你和它们的例行公事时。

爬楼梯

最好的腰部和臀部锻炼

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如果你住在多层的房子里，每天留出五分钟爬上爬下楼梯。寻找那些你可以爬楼梯而不是乘电梯或自动扶梯的地方。记得在爬楼梯的时候深呼吸，尽量减少疲劳，并为你的肌肉提供必要的氧气。在一天中计划一些你有机会爬楼梯的时间，比如上班时去餐厅吃饭的时间。

公园后面

无论你是去购物、上班还是去其他任何有大停车场的地方，把车停在停车场的后面，为你提供额外的步行机会。无论你去哪里，都要养成这样的习惯。在车里放把伞，这样恶劣的天气就不会阻碍你采取这些措施，让你的身体更健康。

静态的肌肉收缩

为轮椅上的人做的运动

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病态肥胖会导致其他健康问题，这些问题甚至会使像走路或爬楼梯这样简单的运动变得困难或不可能。对于那些因肥胖而行动不便的人来说，静态肌肉收缩可以做5分钟的运动。这些锻炼不需要关节运动就能锻炼肌肉1．通过压在墙上，让你的肌肉支撑你的体重来做这些。否则，坐下来，一次收缩你身体的每一块肌肉。抓紧30秒，然后放松30秒。从头到脚都要做。

练习球

购买一个运动球，每次花5分钟，在每5分钟专注于不同的运动类型。一天一组可以做伸展运动，另一组可以做腹肌和核心运动，一组做上半身运动，另一组做下半身运动。

身体运动

有运动总比没有运动好。花点时间在你的办公桌或椅子上做5分钟的运动。抬起你的腿，保持并放下5分钟。扭脖子或扭手臂。站起来，扭腰5分钟。向上伸展，触摸门框顶部，然后放下手臂，重复这个动作五分钟。