“Abs在厨房里制造”的格言对它有很多真相 - 你的饮食选择可以制造或打破你的减肥，你不能“超越”饮食不佳。保持饮食中的一种简单方法是将快速消化的碳水化合物与慢消化的碳水化合物和蛋白质组合，这将有助于保持血糖稳定，以保持您的食欲。制作结合这三种营养素的膳食，并遵循卡路里控制的膳食计划来摇头脂肪并获得所需的身体。

为什么与蛋白质混合快速和缓慢的碳水化合物？

“快”和“慢”碳水化合物之间的差异是他们消化和吸收的速度1。快速碳水化合物触发血糖水平的快速钉 - 通常随后的血糖崩溃，可以让您渴望饥饿。另一方面，慢碳水化合物触发血糖逐渐增加，这使您的水平相对稳定。

将快速碳水化合物与慢碳水化合物和蛋白质结合起来最大限度地减少您在膳食后体验血糖穗的机会，并有助于稳定血糖。如果你想减肥，这是一个明确的奖金;在饭菜之间，你会感到更满意和充分，你的可能性不太可能引起由低血糖引起的。因此，您可能会发现它更容易粘在减掉脂肪所需的卡路里控制的饮食中。

选择健康的快速碳水化合物来结合

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虽然，技术上，缓慢的碳水化合物和蛋白质会抑制任何快速碳水化合物对血糖的影响，如果你去健康的快速碳水化合物，你将获得最粗糙的益处。

大多数快速碳水化合物并不完全健康 - 该组包括白米，白面包，白面食和含糖食品，提供很少的营养价值。相比之下，慢碳水化合物 - 例如，乳制品，豆类，全谷物，蔬菜和整个水果 - 往往为您提供更多的营养爆炸。然而，一些健康的碳水化合物实际上比较迅速消化，这些是选择“快速”碳水化合物选项的最佳食物。为西瓜，葡萄干或香蕉等水果伸手，提供其他营养益处，如维生素A，铁或维生素C.吃土豆或甘薯作为快速碳水化合物的健康来源。例如，即使是烤土豆，例如，摘要相对较快，它也可以提供支持您的心血管健康的钾。

用食谱吃快速消化的碳水化合物

包括食谱和膳食中健康的快速碳水化合物，因此您可以同时服用缓慢的碳水化合物和蛋白质。例如，包括豆辣椒的快餐甜土豆，也具有土耳其或豆腐;豆类提供缓慢的碳水化合物和蛋白质，而土耳其增加了更明显的蛋白质升压。

即使您不能在食谱中使用快速碳水化合物作为成分，您也应将其与消化较慢的食物配对，以降低其对血糖的影响。例如，如果你喝果汁 - 一个快速消化的碳水化合物 - 将它保存为餐点，而不是自己啜饮。或者，如果您选择沉迷于巧克力平方，请在您的饭后立即作为甜点，而不是自己作为零食。

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不要担心，如果它感到令人生畏，创造一个结合快速碳水化合物和蛋白质的快餐计划的膳食计划;有机会，您最喜欢的餐点可以使用一些微小的修改。例如，如果您喜欢意大利面，请尝试使用慷慨的烤蔬菜服务 - 用缓慢消化的碳水化合物 - 和瘦土耳其或鸡肉丸，丰富的蛋白质来源。用鹰嘴豆，切片鸡胸肉，菠菜和混合蔬菜填充白粉玉米饼，为缓慢的碳水化合物和蛋白质。如果你渴望快速克拉的早餐食物，就像煎饼一样，用鸡蛋搭配鸡蛋减缓消化。