肌酸在运动员和健美运动员中是一种很受欢迎的补充剂。马里兰大学医学中心估计，美国人每年在肌酸补充剂上的花费约为1400万美元1。肌酸是一种天然氨基酸，存在于鱼类和肉类中。人体在肝脏、胰腺和肾脏中产生肌酸。研究表明，肌酸是一种治疗抑郁症的有效补充剂，而不是导致抑郁症4。

肌酸

肌酸转化为磷酸肌酸储存在肌肉中。磷酸肌酸转化为三磷酸腺苷，三磷酸腺苷是高强度体力活动(如举重)的重要能量来源。患有慢性心脏病的人通常肌酸水平较低。根据MayoClinic.com，一些研究表明，肌酸补充剂可以改善心力衰竭患者的心肌力量和耐力。肌酸也可能有助于治疗慢性阻塞性肺疾病、肌肉萎缩症和帕金森病。

肌酸和抑郁

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抑郁症是一种精神疾病，其症状包括悲伤、精力丧失、睡眠问题、感觉自己一文不值和有自杀的念头4。根据Medline Plus的数据，2000万美国人患有抑郁症4。虽然肌酸使用者报告有焦虑、愤怒和抑郁等副作用，但没有证据支持这一点4。MayoClinic.com报道，初步研究表明，肌酸对治疗抑郁症有潜在的好处4。这需要进一步的研究来确定肌酸治疗抑郁症的有效性4。

肌酸和抑郁症研究

2007年由尼斯锡奥纳精神健康中心进行的一项研究报告了肌酸对难治性抑郁症和双相情感障碍患者的影响。这项研究涉及8名抑郁症患者和2名躁郁症患者，他们在四周的时间里服用了3到5克的一水肌酸3.。一名抑郁的参与者在一周的研究后明显好转。当两名双相情感障碍的志愿者进入躁狂或轻躁狂时，其他7名抑郁症患者明显好转。研究人员得出结论，初步研究表明，肌酸对抑郁症患者有益，但可能引发躁郁症患者的躁狂4。

谨慎

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肌酸的副作用包括:

• 体重增加
  
• 肌肉痉挛
  
• 肌肉拉伤
  
• 胃不舒服
  
• 腹泻
  
• 头晕
  
• 高血压

根据马里兰大学医学中心的研究，大多数研究都没有发现肌酸在使用六个月或更长时间的剂量下有明显的副作用1。当服用大剂量时，可能会发生肝功能障碍和肾脏损害。不要在没有医疗专业人员监督的情况下使用肌酸补充剂，因为可能会有严重的副作用。虽然肌酸治疗抑郁症的初步研究是积极的，但还没有大规模的研究发生4。如果由于使用肌酸而出现抑郁症状，立即停止使用补充剂4。