在你快乐的小包裹到来后，你可能希望你的肚子会变平，但却非常失望地发现你的肚子还是鼓鼓的。剖腹产会让赘肉看起来更糟，因为手术造成的肿胀和疤痕组织。一旦你得到了你的产科医生或助产士的许可，你就可以开始在健身房锻炼来减掉剖腹产时的赘肉了。为了从锻炼中获得最大的效果，将锻炼与新鲜的、天然的健康饮食结合起来。

这一切的奇迹

在怀孕期间，你的身体会发生变化以适应宝宝的成长。至于你的腹部肌肉被拉伸和削弱了，这在一定程度上要归功于你的腹部肌肉。宝宝出生后，拉伸的肌肉需要一段时间才能恢复到原来的长度和力量。与此同时，你的肚子会显得又软又胖。剖腹产会进一步加剧这一问题。在手术过程中，外科医生通常在下腹做一个水平切口。大多数医生不是切开肌肉，而是把肌肉推到一边，进入子宫，接生婴儿。你的身体需要很长一段时间才能完全愈合，但在手术后不久鼓励轻度活动，以促进愈合和预防并发症。

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以腹部为目标不会直接减少你的腹部赘肉，但它会加强和重塑腹部肌肉。在恢复期的早期，你可以安全地恢复凯格尔运动，开始骨盆倾斜和腹部压缩练习。产后检查后，你可以开始更剧烈的腹部运动，如平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐和自行车仰卧起坐，以进一步加强你的腹部。

卡路里数

无论是剖腹产后肚子上的赘肉，还是吃太多甜甜圈后大腿上的赘肉，赘肉就是赘肉，是由多余的身体脂肪组成的。为了降低你的水平，你必须让你的身体处于热量不足的状态。如果你消耗的卡路里多于摄入的卡路里，你的身体将被迫依赖储存的脂肪来获取能量。有氧运动是创造这种热量赤字的有效方法。每周大部分时间在健身房的任何有氧运动器械上锻炼30到45分钟，比如跑步机、椭圆机、固定自行车、划船机或爬楼梯。慢慢开始，每天运动10到15分钟，然后逐渐达到推荐的运动量3.．

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力量训练可以帮助你全身肌肉的增加，从而增加你的新陈代谢，使你更容易达到并保持健康的体重。因为剖腹产需要使用重物来增肌，所以你必须等到剖腹产后才开始认真进行力量训练。举重物通常需要使用瓦尔萨尔瓦动作，这对你的腹肌施加了过度的压力。这可能导致子宫或腹壁破裂或并发症，如果做得太早。为了安全起见，从轻重量或只做你的体重的运动开始，比如深蹲、弓步、俯卧撑、压肩和划船。大多数健身房都提供举重机、钢丝绳机或自由举重机，可以用来加强和增强肌肉。

是聪明的

不管你多么想去除赘肉，恢复到怀孕前的身材，你都得慢慢来。做得太多、太快会导致愈合时间延长，并可能在剖腹产部位受伤。你的身体有很多创伤需要恢复，如果你在哺乳，你的身体会有更大的压力。理智和聪明一点，如果你累了，那就休息一天。如果你仍然有恶露，而且出血越来越多，你工作太辛苦了，需要停下来。享受你和宝宝在一起的时光，不要为肥肉而紧张，它最终会掉下来的。