叶酸是叶酸的合成形式，叶酸是一种b族复合维生素，也被称为B-92．“叶酸”和“叶酸”这两个词可以互换使用，因为它们指的是同一种营养物质。橙汁是叶酸的天然来源，一杯橙汁就能提供74.4微克的维生素。

叶酸的作用

叶酸促进蛋白质、红细胞和DNA的生成，DNA是你基因身份的载体。这种营养物质也是组织生长和细胞正常运作所必需的。补充形式的叶酸可以纠正营养物质的缺乏。它还能预防出生缺陷。当你的医生认为叶酸补充剂对你或胎儿的健康有益时，她会给你开叶酸补充剂的处方。在医生的指导下服用这种膳食补充剂。

橙汁中的叶酸

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一杯橙汁中的叶酸含量低于成年人每日所需的维生素摄入量。美国医学研究所的食品和营养委员会建议，从14岁到成年，每天要摄入400微克的维生素d。年轻人的摄入量在65微克到300微克之间。

补充橙汁

橙汁很有营养，但它并不是营养的全部来源。在你的日常菜单中加入其他来源的叶酸，以获得多样化的叶酸，以及橙子所不能提供的额外维生素和矿物质。含有叶酸的食物包括:

• 豆类
  
• 全麦产品
  
• 深色绿叶蔬菜
  
• 肝
  
• 家禽
  
• 猪肉
  
• 贝类

橙汁，叶酸和蛋白质

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叶酸，结合维生素B-12和C，可以使你的身体消化蛋白质并产生新的蛋白质。橙汁能提供维生素c。B-12在橙子中是没有的，但你的身体会把它储存在肝脏中。因此，当你定期喝橙汁时，你的内部生产系统应该能够为你提供充足的蛋白质。