干果具有与新鲜水果相同的营养价值，但以浓缩形式。在脱水过程中提取果实的水含量。作为碳水化合物的快速来源，干果可以提供方便的小吃选项。然而，在吃掉它们后，干果中的天然果糖会导致气体和胀气。

果糖不吸收

果糖是一种糖的一种糖，一些人的消化系统无法吸收良好1。这个问题果糖吸收，可以影响任何年龄的任何人，尤其是胃肠道条件的人1。生活在你的肠道中的细菌饲料在果糖上，你的身体无法消化，产生大量的气体，这可能导致膨胀，痉挛和胀气1。腹泻和便秘，或两者也是果糖吸收的常见症状。

高果糖干果

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所有水果含有果糖，但与葡萄糖或蔗糖的量相比，一些果糖比例，在水果中也发现了其他类型的糖。如果您患有果糖的吸收率，干燥的高果糖果实可能尤其有问题。干苹果，梨，芒果和樱桃均含有高水平的果糖。

干果服装大小

虽然干香蕉，蓝莓，柑橘类水果和草莓可能比高果糖果实更好，但仍然容易过载与任何干果的果糖。避免吃大型干果，甚至更安全的水果选项，以防止气体。

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如果您享受干果，可以确定果糖，在不经历煤气和其他胃肠问题的情况下可以忍受多少果糖1。有些有果糖吸收的人可以处理非常小的服务尺寸，例如1到2茶匙，但耐受性可以在个人之间变化。尝试少量干果，果糖含量较低，以评估您自己的耐受性。保持份量小并慢慢地建立，看看您可以在不经历燃气的情况下容忍的金额。