对肌酸补充剂的误区是什么以及他们如何为人们不熟悉的人而不熟悉。肌酸不是一种类固醇 - 它是由身体在肾脏，胰腺和肝脏中产生的天然物质。你身体中大多数肌酸都储存在肌肉组织中。肌酸补充剂有助于增加储存的肌酸量，称为磷酸酯。这可能对培训的抗性运动员有益。肌酸补充剂的副作用对于根据推荐剂量消耗的大多数人来说是最小的。在尝试肌酸补充剂之前，请与您的医生联系，因为他们不是每个人。

情绪波动

根据马里兰大学医学中心的说法，情绪波动或愤怒问题与肌肉补充无关1。您可能会使肌酸混淆，用影响睾丸激素水平的补充剂。根据加州大学洛杉矶，补充剂增加睾酮水平，如：

• 合成代谢类固醇
  
• 可能导致侵略性增加
  
• 通常被称为“ROID愤怒”。肌酸不会影响睾酮水平
  
• 所以在服用这些补充时，情绪波动不应该是一个问题1

这个怎么运作

肌酸与体重锻炼的影响

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根据UCLA的说法，肌酸补充剂根据UCLA将肌肉组织中的磷酸分泌水平增加约25％。这是显着的，因为肌酸在为肌肉提供能量方面发挥着重要作用。它基本上允许您在健身房中做更多的重复和设置。结果是增加肌肉的能力。你的肌肉组织只能储存一定量的磷酸官，因此补充超出推荐剂量不会提供更好的结果;过量的肌酸只是通过尿液排出你的身体。

副作用/安全

与肌酸补充剂相关的常见副作用包括肌肉痉挛，胃部不适和恶心。在消耗超出其推荐剂量的肌酸时出现严重问题，例如肾脏和肝脏问题。根据UCLA的说法，最常见的副作用是体重增加，其通常为1.5至4.5磅。大部分重量是因为水保留。如果您在补充过程中不会增加液体摄入量，可能会发生脱水。

剂量

肌酸补充剂的副作用和危害

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根据UMCC，成人的力量训练运动员应每天5克增量每天占20克肌酸，5至7天。肌酸维护包括每天服用2至5克肌酸，碳水化合物和蛋白质。UCLA建议在一次不超过几个月的肌酸。据UMMC表示，耐力运动员（例如跑步者或骑车者）不会受益于肌酸补充剂。