源自牛奶的液体部分,乳清蛋白是一种易消化的蛋白质1。来自MedicalNewStoday.com的报告指出,这种类型的蛋白质粉末经常用于体重管理,肌肉力量和运动恢复。**剂量应符合您的预期用途。ayx绝地大逃杀每天50克作为食欲抑制剂,每周45克为每周三次,每个锻炼后肌肉强度或25克恢复。试验不同口味,为您的蛋白质奶昔添加品种。粉末含有巧克力,香草和草莓口味。
基本食谱
对于基本的乳清蛋白奶昔,用1个1/2杯水混合粉末。将混合物搅拌良好以分解任何丛并加冰。代替普通水,可以使用味道水,运动饮料,牛奶或果汁。
- 对于基本的乳清蛋白奶昔,用1个1/2杯水混合粉末。
浆果混合
冰沙充满了维生素和矿物质
学到更多
对于早餐奶昔,混合1 1/4杯混合浆果,1杯水,1/4杯奶酪和您所需的乳清蛋白量。添加一点糖替代品或蜂蜜以使摇动甜味。香草或巧克力味的乳清蛋白粉补充了浆果的味道,您可以轻松替代奶酪的相同量的低脂酸奶。
富含纤维的摇晃
亚麻籽和小麦胚芽可以将有价值的纤维添加到蛋白质奶昔。将你的蛋白质粉末与1杯低脂香草酸奶,1杯蓝莓,1/2杯牛奶,1汤匙地面亚麻籽和1汤匙小麦胚芽。代替乳制品,您可以替代相同数量的大豆,杏仁或米牛奶。任何乳清蛋白粉的味道都会使用这个配方。如果您选择巧克力粉,请尝试将一些新鲜的薄荷或薄荷提取物添加到摇动中。
- 亚麻籽和小麦胚芽可以将有价值的纤维添加到蛋白质奶昔。
花生酱和香蕉摇
燕麦麸的卡路里计数
学到更多
使用香草或巧克力乳清蛋白粉末,用于丰富,厚厚的花生酱和香蕉摇。将粉末与3/4杯牛奶合并,1/2香蕉,2汤匙花生酱和一些冰块。融合到平滑。
相关文章
参考
- 今天医学新闻:什么是乳清蛋白?乳清蛋白有哪些好处?
- 低碳水化合物舒适食品食谱;Mary Dan Eades,M.D.
- 500种低碳水化合物食谱:500来自世界各地的所有新食谱;Dana Carpender
- Gilbert,J.-A.,Bendsen,N.T.,Tremblay,A.,Astrus,A.(2011)。不同来源蛋白质对体组成的影响。营养,新陈代谢和心血管疾病,21,B16-B31。DOI:10.1016 / J.Numecd.2010.12.008。
- Hulmi,J.J.,Lockwood,C. M.,&Stout,J. R.(2010年)。蛋白质/必需氨基酸和抗性训练对骨骼肌肥大的影响:乳清蛋白的案例。营养和新陈代谢,7(1),51.Doi:10.1186 / 1743-7075-7-51。
- Ridge,A.,Devine,A.,Lyons-Wall,P.,Conlon,J.,&Lo,J.(2018)。乳清蛋白补充在11周的营养过程中养分摄入和饱腹感的影响。食品质量和偏好,68,72-79。DOI:10.1016 / J.FoodQual.2018.01.013。
- Tahavorgar,A.,Vafa,M.,Shidfar,F.,Gohari,M.,&Heydari,I.(2014)。乳清蛋白预加载比Soy蛋白质预载在调节食欲,卡路里摄入,人体测量术和超重和肥胖男性的身体成分中更有益。营养研究,34(10),856-861。DOI:10.1016 / J.nutres.2014.08.015。
- Thomas,D.T.T.,Erdman,K。A.,&Burke,L. M.(2016)。营养和营养学院,加拿大营养师的立场,以及美国运动医学院:营养和运动表现。营养学院学报,116(3),501-528。DOI:10.1016 / J.Jand.2015.12.006。
- 朱,K。,克尔,D. A.,孟,X.,Devine,A.,Solah,V.,Binns,C. W.,&Prince,R. L.(2015)。两年的乳清蛋白补充在营养丰富的健康较大的绝经妇女中没有增强肌肉质量和物理功能。营养杂志,145(11),2520-2526。DOI:10.3945 / JN.115.218297。
作家生物
Kat Black是一位专业的作家,目前正在完成博士学位/她为她的研究赢得了几个着名的奖项,并在古典音乐和舞蹈中培训了广泛的培训。