在骑自行车的过程中，脚抽筋可能发生在任何时候。脚部抽筋的原因因情况而异——同一车手可能在不同的时间因不同的原因而抽筋——了解更多的病因可以帮助你找到疼痛的解决方案。如果你骑车时脚抽筋持续、恶化或更频繁，请咨询你的医生。

导致

脚抽筋通常发生在固有的足部肌肉，也就是足弓下的细肌肉2。这些小肌肉可以引起很多疼痛。所有的肌肉都有纺锤波，它们接收本体感受器的信息，本体感受器是传递肌肉张力信息的细胞。当梭形细胞和其他本体感受器之间的信息速度失去平衡时，你的肌肉就会抽筋。这可能发生在你的脚，当你骑自行车，因为纺锤收缩不同于往常，你骑自行车。足部固有的肌肉收缩，但本体感受器不能帮助调节足够快的张力2。

放松

脚抽筋和伸展

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脚抽筋可能会自己放松，而你不必停止骑自行车。然而，在许多情况下，你无法控制你的脚加上强烈的疼痛阻止你继续。当这种情况发生时，弯下身，用手掌握住那只抽筋的脚，缓慢而轻柔地把脚趾拉向鼻子。如果失败了，请下马，脱下袜子和鞋子再试一次。

伸展运动

你可以通过在骑车前后定期伸展来避免脚抽筋。贝弗利山的足部和踝关节研究所建议进行足部伸展3.。站在墙边，用脚趾顶着墙。保持你的前脚掌在地面上，弯曲你的膝盖。保持30秒。每边重复两到三次。

脱水

脚抽筋的原因是什么?

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脱水可能导致或促成脚抽筋。当你排了很多汗，你就会更快地脱水，并且会失去钠、钾、氯和镁。这些电解质有助于身体肌肉的运动，所以如果你把它们都排出来，你就更容易抽筋。经常喝大量的水，尤其是在骑行前和骑行过程中。含糖量不高的运动饮料可能有助于替代电解质。

奎宁

如果你经常有中度抽筋，医生可能会给你开奎宁。如果你决定尝试这个方法，要注意它的副作用，包括恶心，耳鸣和耳聋。