每个人都会偶尔失眠。然而，长期睡眠困难会影响你的心情和身体健康。虽然有一些药物治疗可以帮助失眠，但一些研究表明，色氨酸(一种天然存在于香蕉等食物中的氨基酸)可能会改善失眠的一些症状1．如果你持续失眠，请咨询医生。

对色氨酸

色氨酸是一种存在于多种食物中的氨基酸，包括香蕉、红肉、鸡蛋、白软干酪和巧克力1．少量的色氨酸被肝脏转化为烟酸或维生素B-31．你的身体还会利用色氨酸来产生5-羟色胺，这是一种化合物，然后用来制造血清素和褪黑素，这两种重要的情绪和睡眠调节神经递质1．根据Medline Plus，为了让你的身体将色氨酸转化为烟酸，你还必须有足够的膳食铁、核黄素和维生素B-61．如果你没有摄入足够的含有色氨酸的食物，你可能会产生负面的副作用，比如抑郁、易怒和失眠1．

营养事实

香蕉与抑郁症

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香蕉含有大量的重要营养物质。根据美国农业部国家营养标准参考数据库的数据，一根中等大小的香蕉含有105卡路里，0.39克脂肪和0.011克色氨酸12．此外，香蕉含有0.086的核黄素，0.31的铁和0.433的维生素B-6，这些都是将色氨酸转化为烟酸所需的营养物质1．

临床证据

1986年发表在《精神药理学》杂志上的一篇临床综述评估了色氨酸对失眠的益处13.．研究人员发现，色氨酸的剂量从1克到15克不等，可以减少入睡所需的时间，对患有情景性失眠(即难以入睡)的人有益1．研究人员还发现，在一段时间内以低剂量反复服用色氨酸对慢性失眠症患者有益1．另一篇综述发表在印度尼西亚内科医学会的官方期刊《印度尼西亚医学学报》2005年12月号上4．该研究评估了老年患者的睡眠模式和失眠，作者建议食用含有色氨酸的食物，如牛奶或香蕉，可以改善失眠症状1．

注意事项

安定和复合维生素B

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虽然改变饮食习惯可能有助于缓解失眠，但如果你长期失眠，尤其是自助技巧和改变生活方式不起作用时，你应该咨询医生。不要试图自我诊断你的状况。失眠可能是一种更严重的潜在疾病的征兆。