Calcium，你的身体为强骨骼和牙齿所需的矿物质，发生在不同形式的钙补充剂中1。其中一些包含贝类。贝类过敏可以从皮疹开始，继续患上更严重的症状，如呼吸短促和呼吸道闭合。如果你患有贝类过敏，请告诉你的医生。他将建议或开钙补充剂，不含贝类。

饮食中的钙

在开始钙补充剂之前，请注意每天吃的东西。富含钙的食物在您的饮食中仍然很重要。富含钙的食物包括牛奶和奶酪等乳制品。其他非航空来源包括酸奶，豆腐和蔬菜，包括西兰花，羽衣甘蓝和大白菜。加强钙的食物包括强化谷物，果汁和面包。成人的每日推荐摄入量为1,000至1,200毫克。该钙在三杯富含钙的牛奶或两份至三种富含钙的食物中被发现，例如西兰花或酸奶。两盎司的奶酪等于一杯240毫升牛奶。

非贝类钙

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在购买此补充之前阅读成分。包含贝类的补充剂通常包括贝类作为其成分，与牡蛎钙和贝类钙等品牌名称一样14.。

柠檬酸钙

柠檬酸钙可能不含贝类。这种钙补充剂用食物拍摄，容易被身体吸收。患有肠道疾病或胃疾病的人服用这种类型的钙补充剂。

葡萄糖酸钙

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葡萄糖酸钙，另一种形式的钙，慢慢被消化系统吸收2。这种补充有助于患有消化系统问题的人。

碳酸钙

碳酸钙是一种常见的钙形式3.。这种形式的钙发生在胃抗胃部抗胃癌，例如称为Tums的品牌。服用500至1000mg这种抗酸剂提供了大量的钙，不含贝类。

副作用

多余钙的副作用包括：

• 腹泻
  
• 增加排尿
  
• 便秘
  
• 腹部不适
  
• 恶心
  
• 呕吐

更严重的副作用形式包括心动过缓，心动过速和心律异常。在开始钙补充剂之前，请与您的医生交谈。如果您有肾结石的历史，请让您的医生意识到。