人类和每个其他生活都需要生存水。虽然你可以在没有食物的情况下生存几周，但如果没有水，你只能活几天。美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)发布的网站MedlinePlus解释说，你每天应该喝多少公升的水，这取决于你的体型、运动量和天气2。

水是至关重要的角色

根据爱荷华州立大学的研究，你体重的60%到65%来自于水4。水创造了促进新陈代谢的环境。你身体里的所有细胞都生活在水的环境中，每个细胞内外的液体携带营养物质并冲走废物。水可以调节你的体温，并形成一种润滑剂，保护你的眼睛和脊髓免受电击。水与电解质钠和钾一起控制着你的血容量，而血容量决定了血压。

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关于水，最重要的是要记住，你消耗的水量必须与流失的水量相平衡。这意味着你的每日最低需水量可能与推荐摄入量不同，因为你的饮食、环境、活动水平和整体健康状况可能会增加你的水需求。推荐的每日饮水量，包括饮水和饮料，女性为9杯，男性为13杯。美国医学研究所建议女性每天喝11杯水，男性每天喝16杯水，但大约20%的水来自食物。

评估变量

如果你发烧或呕吐或腹泻，你需要更多的水来补充流失的水分。任何原因导致的过度出汗，无论是在大热天还是由于剧烈运动，都意味着你需要喝更多的液体。获得足够的水对运动员来说特别重要，因为失水对运动员的表现有重大影响。你可以通过在运动前和运动后称体重来估算你因出汗而流失的水分。根据爱荷华州立大学的研究，每减轻一磅体重，你就需要两杯水来补充流失的汗水4。

脱水和水分过多

水重量的平均百分比

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感到口渴是脱水的早期迹象，所以渴望发育一旦饮用液体。其他脱水的早期症状包括口干和皮肤干燥，出汗和尿量比正常情况下少。你的大脑很容易缺水，所以头脑混乱或感觉眩晕是严重脱水的迹象。如果不进行治疗，脱水会成为一种医疗紧急情况，可能导致休克、肾脏和肝脏损伤以及昏迷。水合过度通常是由肾脏疾病引起的，而不是喝太多的水。体内水分过多会导致钠含量过低，从而导致行动迟缓、肌肉抽搐和癫痫发作。过度喝水的耐力运动员也容易出现这些症状。