扭矩是跑步者之间的常见刺激性伤害。它们会让你失去宝贵的跑步时间，并影响你即将参加的比赛的训练计划。跑步者通常患有脚踝扭伤，尽管膝盖扭伤也可能发生。如果你被诊断出有轻微扭伤，如果你休息并遵循一定的恢复指导方针——包括你的医生列出的那些，你就能更快地回到你的跑鞋里。

轻微的扭伤

扭刺根据严重程度为1级，2级或3级。1级螺纹也称为次要或轻度扭伤，当关节周围的韧带拉伸时发生。这种拉伸导致对该区域的少量损坏。在一个小扭伤中，你将在脚踝或膝盖上疼痛和温柔。您还会看到关节周围轻微肿胀，但也不应该存在不稳定;不稳定是2年级或3年级扭伤的标志。在三种类型的扭膜中，轻微扭矩具有最短的恢复时间。

治疗和休息时间

肘部过度治疗

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在扭伤后的最初72小时内，在你醒着的时候，每小时在你的脚踝或膝盖上敷20分钟冰，保持它高于心脏至少24小时。用压缩绷带包裹受影响的关节，以提供支撑和限制肿胀。一旦感觉舒适，就会在受影响的腿上散步并放松。你需要花一些时间逃避跑步让你的伤害有机会治愈。

脚踝扭伤后跑步

当你最终恢复跑步时，你的脚踝应该感到强壮。在你第一次跑步之前，你应该能够在受伤的腿上舒服地保持平衡，你应该能够在没有疼痛的情况下横向跳过毛巾15次。通过在平坦的地形上进行缓慢的慢跑来逐渐恢复你的训练。随着时间的推移，您可以建立您的伤前训练计划。然而，在扭伤后至少六个月佩戴脚踝支撑。

膝盖扭伤后跑步

膝盖上方的疼痛与跑步

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根据体育科学矫形诊所的说法，您可以安全地返回运行时，您可以在膝盖上有全力和运动范围。2。您还必须能够在图8中以直线和锯齿形图案慢慢慢跑或冲刺，而不是跛行或疼痛。确保你可以跳到两条腿上，只有你的受伤腿，没有痛苦。您的医生可能会建议您在活动期间戴膝盖支撑。

寻求指导

始终让您的医生评估您的伤害以确定严重程度。最重要的是，在治疗和恢复时间遵循他的指导方针。扭伤后跑得太快可能导致重新伤害并导致其他问题。如果您遇到任何疼痛，请恢复运行的运行程序并停止运行。