吃水果可以使您保持健康，并全天为您提供精力。像您吃的大多数食物一样，水果含有卡路里。卡路里是用于描述食物中有多少能量的测量单位。除卡路里外，水果还提供维生素C和抗氧化剂，对您的能量水平很重要1。如果您想保持精力充沛，水果应该是日常饮食的一部分。美国农业部建议您每天至少吃1 1/2至2杯水果，以满足您的饮食需求。

卡路里

水果含有果糖，这是一种简单的糖。您消耗的每克果糖都会为您提供4种能量卡路里。果糖需要更长的时间来消化和与其他简单糖更慢的溪流1。这有助于比其他糖和淀粉（如大米或土豆）更好地稳定血糖。通常，一份水果通常含有约70至100卡路里。一个中型苹果含有72卡路里，而一个中型香蕉含有105卡路里。蓝莓每杯有83卡路里的热量，葡萄含有100卡路里的热量，菠萝每杯有83卡路里的热量。。

抗氧化剂

饲养血糖的水果

学到更多

水果还为您提供大量的抗氧化剂，可保护您免受有害自由基的侵害。自由基是在您体内使用氧气来进行某些细胞功能的副产品。抗氧化剂与自由基反应，以消除其有害作用。保持细胞健康可以使您感到精力充沛，并阻止您从这些自由基可能造成的损害中感到失败。李子，葡萄干，蓝莓，草莓，李子和橘子中含有水果中一些最高的抗氧化剂。

其他福利

维生素C不仅是一种抗氧化剂，而且还可以使您通过增强免疫系统的感觉使您感到精力充沛。这将使您无法患上流感等疾病，如果您确实生病，您将在短时间内康复。水果含有其他营养素，例如纤维，叶酸，维生素A和钾。这些营养素对于常规代谢功能也很重要。这些营养素的缺乏会使您的身体在没有它们的情况下努力操作时会感到失败。

考虑因素

自然泻药的水果

学到更多

正如注册营养师Terese Scollard在Providence Health＆Services网站上指出的那样，您可以吃太多水果。水果中的卡路里必须考虑到您的日常热量需求。如果您吃了过多的水果，则可以增加体重，这会使您感到昏昏欲睡。进行基于耐力的心血管运动的个人也应在锻炼之前和锻炼过程中避免果实。运动时，血液从消化系统转移到肌肉。这会引起胃痉挛。水果还需要大量的水才能正确消化。如果您在锻炼之前或锻炼过程中，锻炼过程中的消化不良，加上高水需求，可能会导致您患有腹泻。