汤和谷物饮食也普遍称为汤，谷物和沙拉饮食。它具有碗友好的食物，可轻盈，以帮助您减肥。虽然饮食计划并非被设计成超过几周的时间，但它确实存在膳食失衡和营养缺陷的一些风险。

特征

汤和谷物饮食在前提下，您通常在一天内吃的食物增加了比汤，谷物和沙拉的热量增加了更多的卡路里。因此，交换您的正常菜单对于这些食物可能会减少每日卡路里的总数，并导致您遵循饮食的时期逐渐减肥。

指导方针

如何用谷物饮食减肥

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为了饮食中最大的营养成功，遵循指导方针有助于。你可以吃最大的水果和蔬菜。将新鲜水果添加到谷物中，用沙拉吃它或作为汤的伴奏;包括蔬菜在汤中，您经常吃饭并使沙拉制作。选择低卡路里和低脂肪选项。基于奶油的汤和含糖谷物提供较少的营养价值，并无需减肥。补充饮食与营养物质不提供。例如，用希腊酸奶而不是牛奶吃谷物以获得额外的蛋白质。

菜单

汤和谷物饮食的样本菜单很简单，它从日常点变化很少。早餐是任何类型，热或冷，牛奶和新鲜水果的谷物。午餐是汤，最好是低脂肪，配上沙拉提供更多的新鲜蔬菜。晚餐是另一碗汤或一个大沙拉。允许在饮食上吃零食。潜在的小吃可能是谷物栏，新鲜水果或蔬菜件。

考虑

干谷物饮食

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服务大小和营养分解是汤和谷物饮食计划的两个主要考虑因素。即使你在你吃的东西中做出健康，低卡路里的选择，如果你在大部分尺寸或习惯为第二或第三次帮助下养成碗的习惯，那么你就不太可能减肥。保持部分适度以获得最佳减肥结果。监控您获得的营养素。汤，谷物和沙拉提供简单的碳水化合物，盐和糖，但少量蛋白质或健康脂肪。Mayo Clinic建议健康的成年人从复杂的碳水化合物中获得每天每天的55％，脂肪25％，从瘦蛋白质的20％。

警告

在开始汤和谷物饮食或对您的饮食计划进行任何重大变化之前，请与您的医生交谈。在长期的基础上，饮食可以导致营养缺陷和相关副作用，例如头痛和疲劳。根据国家卫生研究院，持久减肥的唯一安全可靠的方法是常规运动，加上平衡，低热量的饮食计划。