由健身明星托尼·霍顿带头，P90X是一种旨在燃烧脂肪和锻炼肌肉的极限锻炼。该系统包括12张DVD训练，时间从60分钟到90分钟不等，根据你选择的时间表，每周有5到7天进行。

P90X系统还包括一个饮食计划，建议帮助增加结果3.。你可以选择遵循这种饮食或创建一个健康的饮食计划自己。如果你选择不使用饮食计划，你仍然可以看到P90X的结果，但重要的是要明白，你仍然需要遵循一个健康的，卡路里控制的饮食计划自己3.。

P90X饮食计划基础

正式的P90X饮食计划包括三个阶段:第一阶段，Fat Shredder;第二阶段，能量助推器;第三阶段，耐力最大化3.。第一阶段的重点是蛋白质，而第二阶段的计划是碳水化合物和蛋白质的平衡组合，脂肪含量更低。最后一个阶段模仿运动员的饮食，强调复合碳水化合物、精益蛋白质和少量脂肪。

使用官方BeachBody计划的好处是，它为你列出了膳食和购物清单，所以思考过程是最小的。严格遵循这个计划意味着你会得到适当的卡路里和营养成分的分解。因此，如果你遵循锻炼计划，避免在饮食计划之外吃额外的零食，你很可能会看到P90X的效果3.。

你自己考虑的食物

如何降低瘦素水平

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如果P90X的饮食计划似乎太激烈或你不喜欢的食物，你可以采取基本的概念，并创建自己的饮食计划3.。然而，在这样做的时候，重要的是要选择各种各样的食物来满足你的身体需要的各种不同的常量营养素。

蛋白质是P90X系统中必不可少的常量营养素，因为你的肌肉在项目中进行了大量的工作。你需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，增强肌纤维的强度。选择瘦肉蛋白，如家禽或鱼，以及植物蛋白，如大豆。

碳水化合物也是必不可少的，因为它们提供你身体的主要能量来源。选择富含纤维和维生素的复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

脂肪对细胞健康和帮助身体吸收某些维生素也很重要。

确定热量

即使你没有为P90X制定正式的饮食计划，也可以使用计划中可用的计算来确定你在计划期间应该吃多少3.。

1. 用体重(磅)乘以10来计算你的静息代谢率。
   
2. 将RMR乘以20%，即0.20，计算出你每天的活动消耗。
   
3. 把RMR加到你每天的活动燃烧中，再加600来得到你的能量量。
   

如果你的能量在1800到2399之间，那么每天的目标是1800卡路里。