几乎没有证据表明每天服用多种维生素会改善您的健康，仍然是十亿美元的行业。医疗专家和医疗保健专业人员推荐多种维生素作为一种“保险单”，以获得饮食中可能缺失的营养素2。它不能伤害 - 除非你采取最糟糕的事情。在开始服用任何维生素或补充剂之前，请随时与您的医生交谈。

要找什么

2010年，美国饮食指南咨询委员会出版了七种营养素清单，其中大多数美国饮食不足：纤维，钾，维生素D和B12，叶酸，铁和钙。大多数多种维生素没有大量的纤维和钾，但其他营养素应在您选择的每一种多种维生素中2。您还应该选择具有这些非营利组织之一的批准印章的多种维生素：美国药典，NSF国际或消费者。这些群体确保产品没有危险的污染物，并且生产它们的植物是干净和安全的。

你需要什么

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考虑您的饮食和生活方式可能缺少什么。例如，如果您是45岁以上的男性，您可能希望用鱼油服用多种维生素，这具有心脏保护的品质。如果你是一个担心骨质疏松症的女人，你可能想要额外的钙，或者你可能想要叶黄素来支持眼睛健康。然而，重要的是您选择的维生素有足够的营养素，您寻求有所作为。决定您需要的营养素，然后检查标签，看看多维素是否提供了大量建议的每日金额。

要避免什么

不要落下营销噱头。许多多种维生素制造商标志着价格或包括不必要的成分，声称它们是“全食”或“能量”维生素。获得全粮食维生素的唯一地方来自整个食物。没有证据表明从整个食物中使用的维生素，然后瓶装比其他维生素更好地吸收。声称提供更多能量的多种维生素通常包括咖啡因，这对某些个体可能是危险的，并且可以抑制其他重要营养物的吸收2。一些“能量”多种维生素可以包括增加的B维生素数量，订阅行业驱动的神话，更多的B维生素等于更多能量2。根据CNN.com的一份报告，尤其可能以各种方式危害您的健康，包括提高某些癌症的风险。2。

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ConfecerLab.com建议在选择多种维生素时长期以来，主流名称粘在一起。ConsumerLab.com分析了35种维生素，发现了大约三分之一的品牌测试的问题。根据ComsumerLab的说法，其中一些误解了标签上的内容。选择液体形式的固体形式的维生素，因为液体维生素往往会在架子上坐在架子上。此外，不要认为昂贵等于更好：ConsumerLab.com发现了维生素价格和质量之间的联系，并表示您应该每天支付超过10美分的优质多种维生素。