因为钾是生命所必需的关键功能,包括驱动你的心,你需要大量的矿石的饮食。橄榄做给你一些钾,虽然你只会得到一个跟踪。如果你吃很多的橄榄,你可以做弊大于利。橄榄含有钠,可以在大量对你的健康是很危险的。

钾的函数

电解质,如钾、体液平衡你的身体。他们确保流体的压力和周围所有的细胞总是一致的。钾与其他电解质进行电脉冲从细胞到细胞。这个函数是必要的让你心跳,大脑传输信息,让你的肌肉收缩。甚至你的新陈代谢依靠钾激活特定的酶。

钾在橄榄

橄榄对肾脏有益吗?

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成熟的黑橄榄罐头非常低钾。3肉部分,大约6 1/2超级巨大的橄榄,12个巨型橄榄,23大橄榄或31日小橄榄,提供不到10毫克。同等规模的一部分绿橄榄罐头,大约37橄榄,略高于40毫克的钾。

你需要钾

食品和营养委员会的医学研究院建议人14岁以上每天4700毫克的钾1。建议不改变基于性别、怀孕状态或老化。然而,如果你是一个女人是母乳喂养,你必须暂时增加钾的摄入5100毫克每天。即使你有一份绿橄榄,这有更多的钾,你仍然得到不到1%的你的建议。

钠的考虑

钠含量的新鲜番茄

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橄榄罐头在盐溶液来帮助和保护。的高摄入量可以摆脱你的钾钠平衡,增加患高血压的风险,最终导致肾脏和心脏疾病。限制自己每天不超过2300毫克的钠,2010的美国人饮食指南6。如果你在服用少量橄榄的习惯在你的嘴,你可能变得比你知道更多的钠。成熟的黑橄榄罐头中含有735毫克的钠/ 3的肉部分。绿色橄榄的相同部分这一数额的两倍以上。这是大约65%的钠津贴为整个一天。