步行计划改善你的健康和可以帮助你减掉几磅,但不会保证你能够很快陷入一双紧身牛仔裤。走主要使用腿的肌肉和燃烧热量,但这可能不足以促进你所需的重要的减肥瘦大腿——即使你上山去。你不能减少目标特定的身体部位。缩小你的大腿,你需要一个完整的减肥计划,会让你减肥——包括你的大腿。

陷入困境的大腿

对很多妇女来说,有些男人,大腿是一个“麻烦”的区域。他们顽固地保留脂肪,你迫切希望摆脱。不幸的是,你不能控制你的身体脂肪滴的地方你减肥。美国运动协会解释说,这种类型的麻烦区可以最后的地区之一,瘦身减肥时——但这并不意味着你不应该试一试。结合常规的心血管锻炼——包括行走阻力训练和健康,摄入的饮食会导致整体减肥。

行走的角色

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如果你不做任何改变你的饮食,你只会失去谦虚重量——甚至上山散步。30分钟的步行速度中等强度为3.5英里每小时和5%的坡度消耗大约214卡路里一个150磅重的人。这需要减掉一磅3500卡路里。从技术上讲,即使你走这斜坡每天一小时,几乎得花八天减掉一磅。在实践中,减肥结果慢。pedometer-based走程序的分析发表在2008年发行的“抽象的评论影响数据库”显示适度的减肥结果走程序没有改变饮食2。平均体重的下降在9个不同的研究中值16周后是2.8磅。只有一小部分的英镑可能会失去了从你的大腿。

不要放弃

比平地步行登山并消耗更多的卡路里,所以它增加锻炼的强度,从而可以帮你减肥的结果比如果你坚持平坦的道路。山行走提供了更多的刺激比平地行走在你的股四头肌和腿筋。这可能不会让你的大腿苗条,但它能给他们一个更优美的外观。加入两个全身耐力每周会议,包括动作如蹲和弓步,你会得到更多的大腿肌肉的定义。如果你把普通登山锻炼与饮食计划,你每天摄入更少的热量比你烧,你更可能经历减肥——thigh-slimming——的结果。

跑步和山散步

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跑步可能是一个更好的选择比走路时,你的目标是减肥5。一项研究在2013年4月的“体育与运动医学和科学”表明,跑的人经常表现出更大的体重指数的变化比那些选择了步行锻炼45。登山时可能不会给你高卡路里燃烧运行,更容易在关节和健康水平更容易6。另一项研究发表在2011年7月一期“体育与运动医学和科学”的结论是,艰难的行走速度慢给关节更少压力的肥胖成年人在平坦地形比步行快45。