短跑需要你的腿部肌肉输出大量的力量，并给你的膝盖施加巨大的力量。腿部肌肉和膝盖的拉伤，加上运动方向的突然改变和突然停止，有可能导致膝盖受伤。这些损伤包括肌肉拉伤、半月板撕裂和膝盖扭伤3.。有关预防和治疗运动中与短跑有关的膝盖损伤，请咨询您的健康专业人士。

膝盖受伤

运动员常见的膝盖损伤包括半月板撕裂和膝盖扭伤。半月板撕裂是膝关节骨之间的软骨撕裂。膝盖扭伤是指膝盖周围的一个或多个韧带被拉伸或撕裂。膝盖周围的肌肉，尤其是腿筋，也很容易撕裂。与膝关节损伤相关的症状包括肿胀、疼痛、关节僵硬、肌肉无力和关节不稳。

短跑

疝气手术后如何康复

了解更多

短跑需要你的腿筋和股四头肌强有力的肌肉收缩，这可能导致肌肉撕裂和拉伤你的膝关节。在足球和篮球等体育运动中，突然停止或改变方向会导致半月板撕裂或膝盖扭伤。2003年发表在《加拿大家庭医生》杂志上的一篇研究论文也指出，大腿和小腿肌肉的无力和僵硬会大大增加受伤的风险，包括膝盖受伤。

治疗

为了减少症状并促进愈合，避免痛苦的活动，冰患处，佩戴压缩包装。服用消炎药，如果肿胀持续，抬高腿。与您的医生其他治疗方案讨论，如膝盖支撑，物理治疗和手术。对于严重伤害，您可能需要四到12周才能返回冲刺和正常活动。

预防

你的大腿在足球习惯后受伤了

了解更多

当你恢复短跑和其他活动时，你的医生可能会建议你暂时佩戴护膝以减少再次受伤的风险。此外，穿支持性的鞋子，提供足够的缓冲;这些可以帮助保持适当的膝盖对齐，并在短跑时起到减震器的作用。如果你有扁平足或高足弓，也可以使用矫形器。此外，在冲刺前做热身和伸展运动，以保持适当的柔韧性。进行力量练习，如单腿跳跃和弓步，以加强你的腿部肌肉和保护你的膝盖。最后，为了防止过度运动和膝盖及周围肌肉的再损伤，慢慢提高你的跑步速度和距离，一次专注于其中一个。