为了取得成功，冲浪者需要良好的平衡，对每个主要肌肉群和良好的有氧耐力的整体控制。冲浪者必须具有强大的腿，上体，核心和心血管系统，以划桨到海上，维持他们的董事会的平衡并整个早晨重复整个过程。在开发这种体度的过程中，它们建造了长期，瘦身的肌肉和少量体内脂肪。健康的饮食计划和常规锻炼可以帮助您实现类似的框架。

经常游泳。喜欢冲浪，游泳条件整个身体。在前面爬行，仰泳，蛙泳和蝴蝶之间改变你的行程，以工作不同的肌肉群。像运行，骑自行车，划船或每周三天三天使用椭圆机进行额外的有氧运动。冲浪者需要强大的心血管系统来执行他们的高强度运动 - 心脏的奖励效果是减肥。当你燃烧更多的卡路里时，你会减肥比你消耗更多。心脏运动爆炸卡路里，这有助于您获得精益的冲浪者的构建。

如何在背面拧紧松动

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每周两次俯卧撑，上拉和三头水浸，以开发你的上半身。旨在完成每次运动的两到十二到十二次重复。如果您可以使用健身房，您可以选择举重。使用健身房的电阻机器以尽可能多的肌肉群体，肩膀，肩部，胸部和背部。开始时，你可以在感到疲劳之前完成8到12次的重量或阻力水平，然后随着力量的增强逐渐增加你的训练强度。

条件核心的每个部分。仰卧起坐，背部扩展，臀部屈曲和普拉提瞄准ABS，臀部和腰部。冲浪者使用这些肌肉来稳定在他们的局面上，因此他们对该地区的大量关注造成了大量的关注。每隔一天工作你的核心会给你一个瘦身，定调子的中央部位。

如何剥骨和增益肌肉

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用蹲下，弓身和腿卷发构建腿部的肌肉，臀部。使用健身房的电阻机器或用哑铃和电阻频带在家中进行这些练习。旨在每周两次每次练习的两到三套10到15套重复2。冲浪者需要强壮的腿来保持平衡。

做瑜伽。瑜伽提高了平衡，灵活性，协调和力量。它在手臂，腿和核心中伸长，伸长肌肉，帮助你发展苗条的冲浪者的苗条。

吃东西创造热量赤字。您需要健康，平衡的饮食来支持这种运动量，因此不要切割蛋白质或复杂的碳水化合物;相反，减少您消耗的糖，脂肪，加工食品，酒精和苏打水量。吃大量的水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂乳制品，并喝大量的水。

提示

在开始任何锻炼计划或饮食之前与您的医生交谈。

警告

当你发展你的力量和耐力时，就要耐心等待。对你的身体进行改变需要时间和精力。不要推动自己超越你的健身水平。