有些人天生就很瘦，而有些人无论如何努力节食和锻炼，体重似乎都没有减轻。你体内的瘦肉、肌肉和脂肪组织的数量以及脂肪倾向于积聚的地方被称为体型，这是遗传的。虽然你不能改变你的基因，但所有人，不管体型如何，只要他们经常锻炼，吃健康的瘦肉饮食，就能拥有一个平坦的胃。

项

天生的运动员有一种被称为中体的体型。如果你有这样的身体，你的肌肉，骨骼和结缔组织占主导地位。一些研究表明，这种体型进一步与冒险和好斗的个性联系在一起，进一步增加了你锻炼的可能性。如果你是中等体型的人，很可能你已经有一个平坦的腹部，或者你的饮食和锻炼计划非常传统，这将很容易实现这一目标。根据美国农业部的说法，健康的饮食包括至少一半的水果和蔬菜，丰富的全谷物和脱脂或低脂牛奶。运动要平衡有氧运动和无氧运动。

瘦型体质者

如果我很容易增重和减肥，我的体型是什么?

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如果你被描述为脆弱、脆弱或天生瘦弱，你有一种被称为外体型的身体类型。时尚模特和篮球运动员都是典型的自型身材2。瘦型体质的人很难获得肌肉，因为他们倾向于脆弱、克制和抑制。如果你是一个瘦型的人，你可能已经有一个平坦的腹部，但你将很难形成六块腹肌。遵循美国农业部推荐的每日膳食限额，但根据健康专家Annette Colby的说法，你应该尝试每天吃五到六顿饭，选择营养和热量高的食物和淀粉类蔬菜。运动时尽量少做有氧运动，强调无氧运动来锻炼腹肌，如仰卧起坐。

型体质

内胚症是一种以脂肪组织为主、减肥困难和梨形身材的体型，大部分体重通常集中在腹部、臀部和大腿上。足球边锋是典型的内模，玛丽莲·梦露和奥普拉·温弗瑞等名人也是如此。个性特征包括自满和对舒适的热爱，这可能会使你获得平坦的腹部的能力进一步复杂化。健身专家Colby建议，内啡肽可以避免快速节食的冲动，因为这种策略会让你的身体认为它正在挨饿，并依赖所有可用的脂肪储备。她提倡多吃、少吃，每顿饭的间隔时间不超过5小时。在遵循美国农业部的指导方针的同时，细嚼慢食，多喝水，多吃高纤维食物，这样可以让你更快地感到饱。强调有氧运动而不是无氧运动来获得平坦的腹部。

组合类型

迈克尔·瑟蒙德的体型

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有些人不容易成为这三种类型中的一种，而是一种或多种体型的组合2。梨形的下身和纤细的上半身是一种经典的组合。这种类型被称为外-内形态。另一种经典型身材是“苹果型”，腹部脂肪多，下半身纤细。这种类型被称为内外壁型。组合型的人必须尝试不同的饮食和锻炼方式，以达到全面的健身目标。

不能点减少

没有人可以只把脂肪减到身体的某个部位，比如胃。宾夕法尼亚大学指出，没有什么“神奇”的运动可以让你拥有平坦的小腹。做仰卧起坐或侧腿抬起来加强和锻炼腹部肌肉。无论你的体型如何，调整饮食来增强肌肉或减少脂肪都会带来最佳效果，让你的胃变得最平坦。