肉碱和酪氨酸既天然存在，你可以从食物中获得。酪氨酸是在土耳其，鸡肉，鱼类，坚果，种子和乳制品中发现的，而您可以从红肉，家禽和牛奶中获得肉毒碱。两者也可以在补充形式中提供。虽然没有特别的危险，但与任何补充剂一起服用，虽然与任何补充剂一起，但您应该在服用或两者之前咨询您的医生。

肉毒碱

肉毒碱在你身体中的大多数细胞中被发现;它来自氨基酸 - 蛋白质分子的构建块。它通过将脂肪酸输送到它们被氧化和用于能量的细胞的线粒体来发挥能量产生中的一种非常重要的作用。然后它去除任何有毒的副产品。大多数产生足够的肉毒碱;然而，由于某些遗传障碍或使用抗生素，可能需要肉碱补充剂。虽然肉毒碱通常被推广为减肥援助，以提高运动表现并增强福祉的感觉，根据膳食补充剂办公室的说法，没有一致的证据支持这些用途1。

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酪氨酸是一种非必需的氨基酸，您的身体使用其他氨基酸。这意味着没有特别需要在饮食中消耗任何额外的酪氨酸。然而，在一些罕见的情况下，需要酪氨酸补充剂。据马里兰州医学中心大学报道，有些人不能加工苯丙氨酸 - 用于使酪氨酸的氨基酸进行，使其含有酪氨酸缺乏症。在压力和睡眠剥夺条件下，酪氨酸产生也可以降低。一些运动员声称酪氨酸有助于他们的表现;但是，没有证据表明，这一索赔是真或安全的，注意到UMMC。此外，虽然酪氨酸有时被推广为抑郁症的治疗，因为它有助于身体产生影响的化学多巴胺，研究发现它没有对这种情况产生影响。

剂量

除非您有特定条件，否则这些肉碱或酪氨酸水平影响，您应该能够获得消耗各种基于动物和植物的蛋白质来源所需的所有。如果您的医生批准服用肉碱和酪氨酸补充剂，体育营养师Jonny Bowden博士，“150个地球上的最健全的食物”作者，建议在L-Carnitine的250％和1000毫克之间的建议，1000毫克，分为两到三个每日剂量，酪氨酸1。

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虽然没有与肉毒碱和酪氨酸组合的特定风险，与任何补充剂一样，虽然任何补充，但带来了潜在的风险1。在服用任何新补充之前，请务必与您的医生联系，并始终从信誉良好的供应商处购买它们。确保您不超过推荐剂量，如瓶子上印刷。服用过多的肉毒肉会导致恶心，呕吐，腹泻，并在癫痫发​​作中引起癫痫发作。酪氨酸过量可以引发头痛和偏头痛。如果在服用补充时感到生病，请停止立即服用它们。