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瑜伽的臀大氏菌疼痛

虽然瑜伽包括许多个人学科,但所有这些都鼓励灵活性和平衡。部分平衡的部分依靠骨盆腰带和支持它的肌肉,包括你身体中最巨大的肌肉,Gluteus Maximus。你的臀大兰斯最大值是臀部的两个主要肌肉;当它们疼痛时,你不能坐下来,站立或舒适地散步。如果您的瑜伽实践导致衰弱,请确定原因。

这是紧急情况吗?

如果您正在经历严重的医疗症状,请立即寻求紧急治疗。

瑜伽期间的臀痛

深前弯,下犬式和鸽式将压力放在你的臀肌上,包括臀大肌。如果你在摆姿势时感到疼痛,不要强迫你的身体摆姿势;在你的教练的帮助下修改它,或者安静地休息,直到你能够拿起串联瑜伽的主线,或者一系列的姿势。在做一个姿势的时候,你可能会感到肌肉紧张,但是这个姿势不应该引起疼痛;剧烈的臀痛可能是受伤的信号。

瑜伽后立即肌肉疼痛

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如果您的臀部最大疼痛在您的瑜伽练习或其中几个小时内留下,请在疼痛严重或限制您的移动能力时寻求医疗。虽然瑜伽伤害相对少见 - 瑜伽期刊引用了美国体育数据估计每10,000个瑜伽实践的两次伤害 - 拉肌或紧张的韧带会引起严重的疼痛,特别是当它们发生在你最大的肌肉群众之一时1。对于轻度疼痛,请致电您的医生并就治疗过程寻求建议;您可能会提出建议才能休息几天。

迟发性肌肉酸痛

延迟发病肌肉疼痛或Doms,感觉像肌肉中心深的钝疼。它在锻炼课程后两天达到峰值。当你以偏心运动移动肌肉 - 在伸出的位置放置在肌肉上 - 你更有可能遇到DOM。虽然Doms随着时间的推移天然消失,但您也可以缓解对抗镇痛药物,轻质按摩和轻柔的伸展的不适。

  • 延迟发病肌肉疼痛或Doms,感觉像肌肉中心深的钝疼。
  • 虽然Doms随着时间的推移天然消失,但您也可以缓解对抗镇痛药物,轻质按摩和轻柔的伸展的不适。

梨状肌综合征

胃疼和普拉提

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梨状肌肌肉,一个臀部下层的三角形肌肉,可以压缩在它下方和腿部的长度下方的坐骨神经。当坐骨神经被压缩时,您可能会在受影响的一侧感到臀部内部的疼痛。不对称的瑜伽姿势,如鸽子姿势,伸展梨状肌肌肉,会导致梨形症综合征疼痛的耀斑。您的医生可以诊断梨状肌综合征和坐骨神经痛 - 一种相关,但对坐骨神经的相关,但更严重的炎症 - 但如果您怀疑这种姿势导致与坐骨神经痛有关的深度燃烧或刺痛,请避免在瑜伽实践中。寻求医生的建议,以继续衰弱,并与您的医生讨论您的瑜伽练习;完全披露关于您疼痛可能的原因可以帮助您快速找到解决方案。

  • 梨状肌肌肉,一个臀部下层的三角形肌肉,可以压缩在它下方和腿部的长度下方的坐骨神经。
  • 您的医生可以诊断梨状肌综合征和坐骨神经痛 - 一种相关,但对坐骨神经的相关,但更严重的炎症 - 但如果您怀疑这种姿势导致与坐骨神经痛有关的深度燃烧或刺痛,请避免在瑜伽实践中。
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