当涉及关节疼痛时，你吃的东西可能会有所帮助。但是，吃太多碳水化合物并没有足够的蛋白质，这并不是那么多，而是关于获得正确的碳水化合物和蛋白质。咨询您的医生或营养师，帮助您设计一种帮助您管理关节疼痛的饮食。

饮食和炎症

饮食无法治愈你的关节疼痛，但包括帮助您的身体对抗炎症的食物可能有助于减少您所感受到的一些疼痛。抗炎饮食是包括水果和蔬菜的饮食;富含欧米茄3的鱼;植物的蛋白质，如螺母，种子和豆类;和全谷物。您还应该限制摄入饱和脂肪和加工食品，包括精制碳水化合物。

疼痛还原蛋白质

蛋白质摄入与关节疼痛之间的关系

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健康的蛋白质包括在您的饮食中减少关节疼痛，包括脂肪鱼，坚果，种子和豆类。根据关节炎基金会的说法，肥胖鱼如鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等脂肪鱼中的欧米茄 - 3S可能有助于减少类风湿性关节炎引起的关节肿胀和疼痛1。

一些坚果和种子，包括核桃和亚麻籽，也是ω-3脂肪的良好来源。坚果和种子也是抗炎维生素B-6和单一饱和脂肪，特别是杏仁和开心果的源泉。豆类中的纤维和植物营养素也有助于减少关节炎症，说关节炎基金会1。健康的豆类选择包括黑豆，鹰嘴豆和利马豆。

减肥碳水化合物

水果和蔬菜也为关节疼痛做出健康的碳水化合物选择。关节炎基金会表示您应该每天瞄准九份水果和蔬菜1。水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助您的身体对抗自由基，这是损伤细胞和增加炎症的物质。

碳水化合物和蛋白质平衡

抗炎食品清单

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当您有关节疼痛时，您应该在您的饮食中获得碳水化合物和蛋白质的特定建议。为了均衡的摄入，并确保您获得身体健康所需的所有营养素，请遵循医学研究所所建立的碳水化合物和蛋白质的建议。该研究所提出从碳水化合物的45％到65％的卡路里和蛋白质的10％至35％，其余部分来自脂肪。