菠萝汁、葡萄柚汁和橙汁都是富含钾和维生素c的营养饮料，但在某些情况下过量饮用这些果汁可能会增加腿部疼痛。腿部抽筋通常不需要医疗护理，但如果你不能弄清楚抽筋的原因，你应该去看医生。

背景

长时间不动肌肉，反复运动会引致腿部抽筋，例如:

• 当你坐在办公桌前，
  
• 在你睡觉的时候
  
• 据MayoClinic.com

它们可能是由于神经受压、脱水和矿物质缺乏造成的。根据爱荷华州立大学的研究，水是最好的补水液体，如果你喝果汁而不是喝大量的水，你的腿抽筋可能会更严重。在运动中，你的肌肉从糖原中获得一些燃料，糖原是你体内碳水化合物的储存形式。当你的肌肉耗尽用于提供能量的糖原时，它们可能会变得疲劳，更容易抽筋。

血糖指数

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如果你在运动前喝太多，菠萝、葡萄柚和橙汁可能会使你的腿抽筋更严重。根据莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心的研究，含有碳水化合物的食物的血糖生成指数表明了这种食物能导致你的血糖水平飙升多少12。低血糖食物，如:

• 全谷物
  
• 豆子
  
• 乳制品
  
• 一些水果
  
• 比高血糖食物更能促进糖原储存吗
  
• 爱荷华州立大学

加工食品，如果汁，比新鲜的同类食品，如完整的水果，有更高的升糖值。运动前吃高血糖的食物会使腿部抽筋更严重。

糖原存储疾病

据纽约大学朗格尼医学中心称，糖原储存疾病是一种糖原储存或使用异常的遗传性疾病。症状可能包括低血糖、脂肪肝和肌肉痉挛。一些患有糖原储存疾病的人必须避免乳糖，这是牛奶中的天然糖，以及果糖，这是水果中的天然糖。如果你有糖原储存疾病，吃太多菠萝、葡萄柚或橙汁会让你的症状更严重。

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如果你喝太多的果汁，而不是其他有营养的饮料或食物，你可能会更容易抽筋。根据MayoClinic.com，如果你的饮食中没有摄入足够的钙和镁，腿部肌肉抽筋可能会发生。牛奶是一个很好的来源，但菠萝、橘子和葡萄柚汁并不富含这些矿物质。运动营养学家可以分析你的饮食，并与你一起制定营养充足的膳食计划，以减少你腿部抽筋的风险。