跳远运动员是一种特殊类型的田径运动员，他们需要等量的力量和耐力。与一些运动员不同，跳远运动员努力保持身材苗条和体重轻，以帮助提高他们的跳跃距离1。虽然碳水化合物负荷可能是一种为比赛储存能量的有效方式，但跳远运动员应该选择包括充足的蛋白质、碳水化合物和纤维的全面饮食。

定义

跳远是一项传统的田径运动，可分为接近、跳跃和落地三个部分。在这五种能力中，饮食可能在你保持耐力和发展力量的能力中扮演着重要的角色。蛋白质是生长和维持肌肉组织的关键营养物质，在跳跃时增强腿部、背部和核心肌肉。相比之下，碳水化合物可以帮助提供血糖，以补充你跑步和跳跃所需的能量1。

跳远运动员饮食基础

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跳远运动员饮食的基本营养成分是热量。通过摄入富含卡路里的食物，如全谷物和瘦肉蛋白，你的身体代谢出足够的能量来满足跳远的需求。然而，保持一个苗条的体型需要在你消耗的卡路里和运动消耗的卡路里之间保持平衡。如果你发现自己长胖了，那就别再喝碳酸饮料、糖果、零食和其他无用的卡路里了，因为它们提供的卡路里比营养物质多。

选择食物

麦凯恩田径网站建议采用规律的饮食，以帮助保持稳定的能量流在整个一天。早餐可以吃低糖谷物、吐司或切碎的水果，多吃富含碳水化合物的食物，比如:

• 面包
  
• 意大利面
  
• 大米
  
• 面条
  
• 午餐吃土豆

这些碳水化合物为肌肉和组织提供葡萄糖，同时为长期能量和耐力储存糖原。

安全问题

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在对饮食做出任何重大改变之前，先咨询一下你的医生或营养师。你的身体需要足够的营养和热量来保持身体正常运转，有些饮食可能会导致饥饿或营养不良。除了营养，维持电解质水平还需要适当的水合作用。如果有疑问，可以向有资格的运动营养学家咨询适合你身体组成和能量需求的理想饮食。