银行卡路里更像是帮助您管理卡路里的概念，而不是明确的减肥计划。你可以用储蓄和消费的类比，将一天的热量存入银行，以便在另一天消费或消费它们。储存卡路里可以给你灵活性，并可能激励你坚持节食，这是一个重要的好处，因为坚持卡路里计划决定了你的成功。然而，储存卡路里会让你更容易落入一些常见的饮食陷阱。

确定热量目标

在您可以在银行卡路里之前，您需要定义每日卡路里的目标。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，最好的减肥方法——并保持下去——是循序渐进、稳定地每周减1至2磅12．为了达到这个目标，每天减少500到1000卡路里的热量摄入。根据《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)，在减去卡路里之前，建议女性每天摄入1600至2400卡路里，男性每天摄入2000至3000卡路里。你是需要少吃还是多吃取决于你的年龄和活动量。

每周银行计划

如何在一周内减掉一磅

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把你每天的热量目标乘以7，就能得到你每周的最大热量摄入量。通过在一周内摄入比你每日目标少的卡路里，然后用它们在另一天摄入比你平时多的卡路里来储存卡路里。只要你不超过每周的限制，你可以在一两餐上挥霍一点而不破坏你的饮食。记日记，记下你每天吃了什么，并记下每天摄入的卡路里。虽然这主要是为了确保您保持在目标范围内，但是保持日记也与更好的减肥机会有关，报告McKinley Health Center。

作为每日指南使用

储存卡路里可以帮助你计划如何消耗一天的卡路里。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议，如果你通常喝苏打水，那就改喝水，之后再吃些营养丰富的零食来储存卡路里。在上午吃零食的时候少吃一点，这样可以在午餐到晚餐的时间里多吃一点。只是要确保每天记录你的卡路里摄入量。记住，你不需要消耗节省下来的卡路里。如果你在一天结束的时候还没有使用它们，把它们永久地留在银行里来提高你的减肥效果。

银行卡路里的缺点

如何每天燃烧900卡路里

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储存卡路里会让人很难养成均衡饮食的习惯，而不均衡的饮食则会让人容易养成。您可以在本周末的健康项目上挥霍富含富含营养的食物，并且未能获得所需的所有营养素。它还忽略了部分控制的概念，这是长期重量维护的关键。储存卡路里会导致能量下降，之后当你的大脑需要能量时，你可能会想吃糖。丢失卡路里数量很容易，特别是如果你在一家餐馆花了银行卡路里。使用卡路里银行谨慎或等到减肥后等待，并将其融入维护饮食后。