烟酸和镁在你的身体中影响了一些相同的系统，但以不同的方式影响了一些相同的系统。因此，将它们带到一起可能使您的整体健康有益，从生产充足的能量来保护您的心脏。在补充形式中，两种营养素都会导致副作用，因此如果您有任何健康问题，请咨询您的医生。

能量和新陈代谢

您的身体使用烟酸生产烟酸腺嘌呤二核苷酸，或NAD，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸盐或NADP。你必须有烟酸来产生能量。NAD和NADP使400多种酶可以进行工作，并且NAD经常破坏营养素，而NADP通常有助于构建胆固醇等重要化合物。

像烟酸一样，镁均支持数百个酶。在这种作用中，镁对于生产能量和合成DNA，蛋白质，碳水化合物和脂质是必不可少的。作为电解质，镁可以承载电荷，这使得对于神经脉冲和肌肉功能来说是重要的。镁也有助于构建骨骼。

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镁在常规速度下保持心脏跳动。2012年营养和新陈代谢史上的一份报告表示，镁镁在血管墙壁上放松肌肉，这降低了血压3.。

烟酸和镁降低了开发动脉硬化的风险。它们还增加高密度脂蛋白或HDL的血液水平，它们更好地称为良好的胆固醇。HDLs实际上通过将其携带到肝脏来消除身体来帮助降低胆固醇。烟酸还减少了坏胆固醇或低密度脂蛋白。然而，需要烟酸的处方强度剂量抑制胆固醇。

防止糖尿病

镁的缺乏常见于糖尿病的人。2007年美国肾病学会临床杂志综述报告说，镁型糖尿病患者的近50％的人约有14％5.6.。在侧面，获得适量的镁的较低风险较低，患2型糖尿病的风险降低，报道了2007年8月的内科杂志5.。

烟酸可以保护1型糖尿病患者的胰腺的健康，这通常诊断为年轻时，必须用胰岛素治疗。因为胰岛素产生胰岛素，烟酸可能有助于预防糖尿病，但根据Linus·鲍林研究所12。

每日摄入镁

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镁的推荐膳食津贴每天为320毫克，男性和420毫克为男性为420毫克。如果你的镁来自食物，例如：

• 绿叶蔬菜
  
• 全谷类
  
• 坚果
  
• 低脂牛奶
  
• 瘦肉
  
• 你不需要担心副作用

如果您需要超过350毫克的上部安全摄入量，补充剂会导致腹泻。在较大的剂量，血压下降，肌肉无力发展，您可能会困难时呼吸。

烟酸建议和警告

女性每天应该消耗14毫克的烟酸，而男性需要16毫克。就像镁一样，当烟酸来自饮食时，副作用不会发生。

以超过35毫克的安全上摄入量的剂量服用补充剂可以引起冲洗，瘙痒，恶心和呕吐。在较大的剂量，烟酸可能会损害你的肝脏，特别是如果你服用定时释放的烟酸，根据Linus Pauling Institute所引用的研究12。

如果您患有肝脏疾病，糖尿病，不规则的心跳，炎症肠道疾病，偏头痛头痛，消化性溃疡病或痛风前，请与您的医生交谈。