减掉腹部赘肉似乎是减肥食谱中最难的部分。虽然选择一种健康的谷物可能有助于你减肥或防止腹胀，但没有哪种谷物能让你的肚子平坦。然而，做出明智的饮食选择——包括在谷物货架上——可以帮助你获得你渴望的体型。

选择一个麦片

有这么多的早餐麦片可供选择，当你试图减肥时，做出正确的选择可能是令人生畏的。使用食品标签来帮助你缩小选择范围。

它也是很好的纤维来源，每份至少有3克。根据哈佛健康出版物的说法，在你的饮食中获得更多的纤维可以帮助你减肥2。

即食选项

好谷物和坏谷物

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如果你正在寻找一顿快速的早餐或零食，即食全麦片麦片，没有任何添加糖和不加糖的圆形燕麦麦片是不错的选择。这些类型的谷物热量低，纤维含量高。格兰诺拉麦片被宣传为健康的选择，但它们可能含有高热量、脂肪和糖，这就是为什么在选择麦片时阅读食品标签总是一个好主意。

用水果，如香蕉或草莓，为你的谷物添加天然的甜味和更多的纤维，而不会增加太多额外的卡路里。

热麦片

热麦片需要更多的时间来准备，但当你想削掉你的腹部时，它们是很好的选择，因为你可以更好地控制里面的食物。健康的选择包括燕麦、小麦奶油和蒸粗麦粉。

为了防止液体潴留造成不必要的肿胀，坚持食用普通的热谷物而不是即食谷物，因为即食谷物有时会添加钠。用新鲜水果为你的热麦片添加甜味和风味。

其他需要考虑的因素

燕麦如何帮助你减肥?

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某些情况会导致腹胀，让你更难拥有平坦的腹部，包括乳糖不耐症和谷蛋白敏感性4。牛奶中含有乳糖，小麦、大麦或黑麦制成的食物中含有谷蛋白，你可能在麦片中也含有谷蛋白。只有医生才能诊断这些情况。