身体上生长的头发需要复杂的蛋白质转化过程 - 如果您的身体没有正确的营养素，您可能会遇到较慢比常见的头发生长。一种如此重要的营养素是硒，其在巴西坚果中的高量存在。虽然巴西坚果可能有助于鼓励毛发生生长，但它们应该少量消耗，以防止过量摄入量的有害健康影响2。在将巴西坚果添加到你的饮食摄入量之前，一定要咨询你的医生。

硒

吃巴西坚果对头发生长的主要好处是它们含有硒。虽然硒被认为是一种痕量矿物质，但饮食中的缺乏症与缺血性增长不良。根据“男士健身”杂志，硒有助于硒，帮助您的身体工艺蛋白质负责毛发生长。即使您在饮食中有足够的蛋白质，缺乏硒也可以防止您的头发以最佳速度生长。请注意，这并不意味着巴西坚果可以逆转严重的脱发，例如男性图案秃头。然而，由于营养不良，它们可以促进缓慢的头发生长。

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根据美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的数据，巴西坚果每盎司含有544微克的硒1。因为这是每日推荐硒摄入量的777%，你必须采取预防措施，以确保你摄入的硒水平不会过高。因为1盎司的巴西坚果相当于吃6到8个坚果，你可以每天吃1到2个巴西坚果，满足每天70微克的硒的推荐摄入量。

食物来源与补充剂

虽然你可以通过补充硒来促进头发生长，但食物中的硒被认为比补充剂更有效1。这意味着你的身体从食物中摄取的硒比从补充剂中摄取的要多。因为你每天会吃一到两个巴西坚果来满足你的需要，所以你可以考虑吃这个量的巴西坚果作为你的补充。

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为了获得吃巴西坚果对头发生长的好处，每天只吃你推荐的摄入量。虽然为了促进头发生长，你可能会吃得更多，但过量摄入只会伤害你的身体，而不是帮助你。根据美国膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的说法，14岁及以上的人每天摄入400微克以上会导致血液水平上升，从而导致硒中毒1。这种情况会导致硒中毒导致脱发。如果你有脱发的症状，如呼吸中有大蒜味，易怒和无法解释的疲劳，你可能是硒中毒。