**根据Mayoclinic.com的说法，每周吃鱼可能会降低与心脏相关问题的风险。

鱼含有ω-3脂肪酸，减少了从心脏病发作死亡的风险。** Mahi-Mahi和白鲑都是欧米茄3脂肪酸的营养来源，也提供了支持您健康的额外关键营养素。每种鱼类的营养事实有助于您确定一个或另一个是否值得在您的健康饮食计划中的一个地方。

卡路里和脂肪

Mahi-Mahi的卡路里和脂肪比白鲑在较低。3盎司的Mahi-Mahi服务含有85卡路里，小于1克脂肪。相同量的白鱼含有265卡路里和12克总脂肪。白鱼含有2克饱和脂肪，约占每日限制的10％。如果您经常吃鱼，Mahi-Mahi是一种更健康的选择，因为饱和的脂肪过多会增加心脏病，糖尿病，癌症和肥胖症的风险。因为Mahi-Mahi的卡路里少于白鲑，它也有助于您保持健康的体重。

胆固醇

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许多类型的海鲜在胆固醇中很高，这可能会导致您在吃鱼时继续谨慎。Mahi-Mahi和白鱼都含有胆固醇，但它们不是不健康的来源。**根据哈佛公共卫生学院，食物中发现的胆固醇不太可能引起疾病或疾病，而不是摄入饱和脂肪。

一份Mahi-Mahi含有73毫克的胆固醇。**一份白鱼含有119毫克的更多，占每日限额的39％。

蛋白质

Mahi-Mahi和白鲑都提供健康剂量的蛋白质。蛋白质对您的许多身体功能至关重要，包括氧气运输和能量产生。食品中的氨基酸，如鱼，使您的身体能够使用蛋白质。根据哈佛大学公共卫生学院，您的身体不储存氨基酸。

旨在为每20磅体重达到8克蛋白质。

一份Mahi-Mahi用品18.5克蛋白质。38克，一份白鲑提供了两个以上的双倍。

额外的营养素

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因为Mahi-mahi和白鲑是海洋生物，所以它们含有弥补栖息地的盐水钠。Mayoclinic.com指出，您应该将您的摄入量限制为每天2,300毫克或更少的钠，但Mahi-Mahi和白鲑仅包含少量2。

一份Mahi-Mahi含有88毫克钠。一份白鲑仅包含101毫克。Mahi-Mahi也是Selenium健康的矿产，这有助于保护您免受自由基造成的损害。一份Mahi-Mahi每天包含36.5微克硒的35微克硒。

汞

许多类型的鱼类含有升高的汞。水星可以积聚在血液中，对孕妇特别危险。太多的水星会导致你未出生的宝宝维持神经系统的伤害。如果您怀孕了，请与您的医生交谈，饮食鱼以确定您的安全金额和类型。

所有鱼类含有一些汞，但鲨鱼和箭鱼等较大的鱼类是特别危险的。较小的鱼类，如mahi-mahi和白鲑，被认为是更安全的选择，因为它们不包含汞。