肌酸是一种氨基酸，人体可以通过以下三种方式获得:通过富含肌酸的食物，如鱼、红肉和野味;胰腺、肝脏或肾脏产生;或者合成营养补充剂。补充肌酸会导致许多副作用，包括肌肉痉挛或更严重的筋膜室综合征引起的刺痛感4.。如果您使用肌酸补充剂并在皮肤中经历刺痛或灼热的感觉，请立即进行医疗。

肌肉痉挛

使用肌酸补充剂可能导致肌肉中的刺痛感，额外的肌酸可能导致痉挛或异常容易受到菌株或泪水的影响。Mayoclinic.com指出，这种对肌肉的影响可能会较少于额外的肌酸，更多，以肌肉成为瘦肌肉大众化器的声誉。肌酸是一种在运动员运动中的流行补充剂，他们可能比通常在肌酸的时间更长，更难以，导致肌肉痉挛或菌株。这些运动员相信这些补品将帮助他们变得更强壮和运动。根据Mayoclinic.com的说法，临床研究支持肌酸肌肉可能增加肌肉质量但不是它提高运动耐力的想法。

隔间综合征

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在极少数情况下，肌酸补充剂导致医疗紧急称为隔间综合征4.。在这种情况下，在腿部或臂的肌肉组织内肿胀导致压力的增加，导致血液和氧从受影响的肢体切断。具有隔间综合征的个体将感到灼热，覆盖肌肉的皮肤刺痛，以及强烈的疼痛，感觉不舒服的紧张和麻木或瘫痪4.。必须尽快进行手术治疗隔间综合症，以避免对肢体的不可逆组织损伤4.。

剂量的建议

如果您选择定期使用肌酸，马里兰大学医疗中心表示，每日服用2克肌酸一水合物是成人的安全剂量1。一些运动员在体育赛事前两到五天服用较大剂量的肌酸 - 每日高达四次的肌酸一水合物 - 但没有科学证据证明剂量水平是安全的定期使用，或者人员没有从事剧烈的身体活动。不要超过推荐的剂量，并且不要给儿童或青少年造成肌酸补充剂。

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美国食品和药物管理局不受肌酸补充剂。这意味着您购买的任何肌酸丸或您购买的平板电脑尚未检查有效性，纯度或安全性。除了刺痛，消耗补充肌酸可能会导致体重增加，腹泻，高血压和肾脏或肝损伤。它也可能干扰药物，如利尿剂，丙酸钙，西咪替丁和非甾体类抗炎药等药物，如布洛芬和萘普伦。在使用肌酸之前，请与您的医生讨论可能的危险。