女性健美采用不同的形式，其中两个是健身和人物的比赛1。预计健身竞争对手将是瘦弱的，但没有典型的健美竞争对手的肌肉大部分，他们必须参加舞蹈常规。对图形比赛进行评判是相似的，但没有必要的例行。为了造成比赛的塑造，许多健身和图​​形竞争者消耗蛋白质粉末达到蛋白质要求2。最佳类型的粉末取决于许多因素。

蛋白质基础知识

作为一个涉及激烈训练并寻求建造肌肉并减少脂肪的女性，你需要比普通女性更多的蛋白质：每天每磅体重0.6到0.9克蛋白质，根据营养学南希克拉克。这意味着每天需要130英镑的女人在78到117克蛋白质之间需要。单独从食物中获得多大可能难以困难，因此蛋白质粉末通常用作补充剂。

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乳清蛋白粉和酪蛋白粉末是牛奶基蛋白质，常用为补充剂。这些都是完整的蛋白质，这意味着它们含有肌肉修复和恢复所需的所有必需氨基酸。乳清快速消化，在锻炼后使它成为一个不错的选择，而酪蛋白在睡觉速度较慢，所以它在睡觉前更好的选择，或者你知道它会在你的下一餐到一段时间。

非航空选择

由于过敏，不容忍或膳食偏好，您可能更喜欢非金属蛋白粉末。如果是这种情况，那么糙米，豌豆和大麻都是可行的替代品。这些缺点是它们不含所有必需的氨基酸，因此您需要混合两三个。另一种选择是大豆蛋白，也是植物的基础，但是完整的蛋白质。

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没有蛋白质粉末可以分开被视为适合健身或数字竞争对手。它归结为您的个人喜好以及蛋白质粉如何适合您的饮食。无论你决定去哪种粉末，补充剂都可以是您的饮食中的一个方便的补充，但他们永远不应该是一个首要任务或取代整个食物的地方，建议强度教练莫莉加拉丝。使鸡肉，鱼类，瘦肉红肉，酸奶和豆类饲料中的蛋白质来源，并在需要时添加蛋白质粉末。