粉末补充蛋白可从几种不同的来源产生 - 乳清和蛋白是两个常见的。每个人都有很长的保质期;既不需要使用前使用的制冷，每个都容易与水或其他流体混合。虽然如果使用蛋白质来源可能是有益的，但如果它被正确使用，则可能会发现组合两者提供额外的好处，也不能单独提供。

蛋白质来源

乳清蛋白和蛋白是流行的运动营养补充剂，因为他们的多功能性3.。您可以将高蛋白质，低脂肪的粉末添加到冰沙和摇晃，烘焙食品如松饼或煎饼，或简单地饮用水或牛奶等饮料。与其他蛋白质来源相比，这些补充剂在价格为每克的基础上往往是廉价的;鱼类，牛肉甚至鸡肉等整个食物通常最终每克比乳清和蛋白蛋白质粉末更多的成本更高3.。

差异

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尽管存在相似之处，但乳清蛋白和蛋白蛋白质确实具有一些差异，例如吸收率。乳清蛋白被认为是锻炼后使用的首屈一指选择，因为它被身体迅速吸收，这可能有助于提高恢复。然而，蛋白质更慢的吸收也有益处：蛋白蛋白和其他缓慢蛋白质可以提供持续释放的氨基酸，以确保您的肌肉全天具有足够的营养。肌肉恢复比锻炼后的最初几分钟更长，因此消耗较慢的蛋白质来源以及容易吸收的蛋白质来源可能有助于建立肌肉，如果您试图减肥，帮助抑制您的胃口。

摄入水平

根据疾病控制和预防的中心，大多数人每天需要大约56克蛋白质蛋白质，而大多数女性需要每天46克。这是一种常见的误解，即食比你需要更多的蛋白质可能对你的肾脏有害 - 这通常只是你有肾脏疾病的情况。然而，在肌肉恢复方面，消耗超过您的每日蛋白质需求将不会为您的身体提供任何特殊的额外效益，并且可以有助于多余的卡路里摄入量。

其他考虑因素

蛋蛋白粉与乳清蛋白

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因为乳清和蛋白蛋白质都以粉状形式进行，所以它们很容易混合在一起。此外，由于两种补充往往会味道，因此您应该能够找到一个品味的品种。虽然将两种补充剂混合在一个储存桶中可以方便，但保持它们允许您控制慢速蛋白质的比例，这可能是有益的。