怀孕时的容光焕发和浓密浓密的头发——有很多东西可以让你在怀孕期间变得美丽1。但你正在成长的宝宝也会造成一些不那么美好的影响，即增加放屁和恶心。怀孕期间，你的身体会产生更多的激素，而宝宝的生长会减缓消化，导致腹胀和放屁13.。虽然你不能改变这些怀孕的副作用，但你可以改变你的饮食，减少导致气体的食物4。但是，在改变饮食习惯之前，一定要和你的医生谈谈，以确保你吃的是对宝宝有益的营养饮食。

素食的罪魁祸首

某些蔬菜排在“最容易产生气体”的榜首，这意味着你可能需要适量食用它们。这包括豆类，全谷物，卷心菜，花椰菜，球芽甘蓝，西兰花和芦笋。

• 这包括bean
  
• 全谷物
  
• 卷心菜
  
• 菜花
  
• 球芽甘蓝
  
• 西兰花
  
• 芦笋

这些食物都富含一种叫做棉子糖的糖，会产生气体。然而，请注意，这些食物也非常健康，所以不要完全把它们从你的饮食中剔除。

高纤维食物

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你的身体依靠纤维与粪便结合，帮助防止便秘。然而，吃纤维含量很高的食物可能会减缓消化，从而产生气体。试着每餐吃少量的纤维，如燕麦麸、豆类、豌豆和浆果等水果，以防止纤维产生气体。你不需要避免麦麸，然而，因为它是一种不溶性纤维的形式，可以通过你的消化道不变，减少而不是增加气体。这是因为麦麸中的不溶性纤维增加了大便的体积，增加了大便通过你身体的速度。

选择食物

健康的饮食给你的宝宝生长发育所需的营养。这意味着，如果你不是乳糖不耐症患者，就不要吃导致气体的油炸食品和高脂肪食品，而要选择瘦肉和低脂乳制品。如果你选择吃素，选择鸡蛋、坚果和豆类食物可以增加蛋白质，而不会产生气体。食用新鲜、色彩丰富的蔬菜和水果，例如:

• 甜土豆
  
• 菠菜
  
• 葡萄
  
• 橙子不会产生气体
  
• 但会给你一个全面健康的饮食

改变饮食方式

避免食物防止腹胀

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在孕期饮食中减少气体有时候是你怎么吃的问题，而不一定是你吃什么4。一些饮食行为会增加你吸入的空气量，从而导致放屁。避免用瓶子或吸管喝水，这会增加空气的摄入量。坐着吃饭，因为躺着会给你的胃带来额外的压力;穿紧身的衣服也会增加气体。不要狼吞虎咽或不充分咀嚼就吃东西，这会导致你吸入更多的空气，增加消化道中的气体。饭后散步可以帮助刺激你的消化道，在你准备生孩子的时候保持身体健康。