新鲜的菠萝是一种清新健康的甜食替代品1。新鲜菠萝配低脂干酪早餐或晚餐后脱脂酸奶很好。把菠萝楔装在孩子的午餐里，或者留一些当下午的零食。菠萝是天然的甜，低热量，富含纤维，所以当你吃菠萝的时候，你不必为你的饮食感到内疚。

卡路里

1/2杯或4盎司的新鲜菠萝块所含的热量略低于60卡路里。如果你遵循2000卡路里的饮食，这种菠萝只占你一天卡路里摄入量的3%。菠萝切片后，用塑料袋或密封的容器分食。你的指尖就能吃到一份快速的低卡路里零食。此外，因为它们是预先分好的，你就不太可能吃太多。

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新鲜菠萝中几乎所有的卡路里都来自碳水化合物，这是人体所需的能量。在消化过程中，碳水化合物被分解成最简单的形式，即葡萄糖或血糖。葡萄糖是身体每个细胞的主要燃料来源。除了碳水化合物，你的身体还分解你所吃食物中的脂肪和蛋白质。当碳水化合物耗尽时，蛋白质和脂肪是能量的后备来源。菠萝只含有微量的脂肪和蛋白质。

纤维

纤维是一种不能消化的碳水化合物，所以菠萝中的任何热量都不来源于纤维。你需要纤维来帮助你的肠道蠕动，这样你的身体就可以排除废物。新鲜的菠萝和其他水果一样，可溶性纤维含量特别高。这种类型的纤维减缓消化。当这种情况发生时，你的肠道会反弹，迫使食物在你的胃里停留更长的时间。这个过程可以让你在很长一段时间内保持饱腹感。此外，据MayoClinic.com报道，可溶性纤维有助于稳定血糖，降低血液胆固醇2。为了使所有这些功能发生，女性每天需要21至25克纤维，而男性需要30至38克。低热量的新鲜菠萝提供了将近2克的纤维。

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用低卡路里的食物配对，保持新鲜的菠萝健康。将切片的菠萝与其他新鲜水果混合。蓝莓每3/4杯服务提供60卡路里，小6 1/2盎司橙色也有60卡路里。顶部无脂香草酸奶，烤菠萝切片。一份1/3杯含有脂肪冷冻酸奶含有约80卡路里。搭配新鲜菠萝和低脂白软干酪是一种健康的低卡路里零食或早餐。1/4杯的低脂白干酪大约有45卡路里。