营养

6个有助于燃烧脂肪的睡前零食(也能让你睡得好!)

写的西尔维Tremblay

在 2019年2月21日,

这些睡前零食有助于燃烧脂肪

即使你吃了一顿健康的、饱足的晚餐，在晚上经历一些饥饿的痛苦也是很正常的。但夜间小食可能会让你的体重增加。因为在漫长的一天之后，有时做饭和洗碗都不方便，所以晚上你最有可能买一份加工包装的零食，享受一份(或三份!)虽然偶尔的夜间放纵不会增加体重，但定期放纵会增加体重。相反，吃这些超级容易准备的零食，可以帮助你燃烧脂肪，而且还能睡个好觉!

樱桃蛋白奶昔

晚上吃零食的时候可以在上面放一颗樱桃，或者混合成奶昔。除了膳食纤维——一种燃烧脂肪的营养物质，也能填饱你的肚子——樱桃还是最好的天然褪黑素来源之一，褪黑素是一种睡眠激素。褪黑激素维持你身体的生物钟(称为昼夜节律)，所以保持健康的褪黑激素水平是获得高质量睡眠的关键。将樱桃与蛋白质搭配也能帮助你减肥，因为蛋白质能促进新陈代谢。将半杯酸樱桃汁(在健康食品商店有售)与无糖杏仁、椰子或脱脂牛奶混合，一杯冰冻甜樱桃和一勺你最喜欢的蛋白质粉，制成燃烧脂肪的奶昔，促进睡眠。当你完成后，尽快清洗你的搅拌机，瞧，这几乎是不需要清洁的零食!

火鸡腌肉卷

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用减肥火鸡和腌黄瓜卷来重现火鸡晚餐后的困倦感觉(不用花几个小时准备食物)。土耳其富含减肥所需的蛋白质，而且富含色氨酸，这种氨基酸具有天然的放松精神的功能，有助于睡眠。泡菜可以增添风味，让你的零食更有饱腹感，同时又不增加大量的卡路里——这对你想减肥的人来说绝对是个加分项。只需要拿3到4片低钠、不含硝酸盐的火鸡，把每片火鸡裹上一片低钠的莳萝泡菜，然后享用。不需要做饭!

核桃和燕麦片

一小份燕麦和核桃可以把“早餐当晚餐”提升到一个新的水平。和樱桃一样，核桃也含有褪黑素，有助于睡眠。它们还富含omega-3脂肪酸，这是一种可以减少炎症的脂肪可能预防或治疗肥胖．把核桃和燕麦片搭配在一起意味着你会得到一份含有大量健康碳水化合物的零食。它们支持积极的生活方式和锻炼计划，帮助你的大脑吸收和使用色氨酸，什么会让你昏昏欲睡．燕麦还能提供高质量的纤维，有助于减肥。避免摄入过多的卡路里，保持你的份量小。用1/4杯的生燕麦来制作燕麦片，上面放2到3个切成两半的核桃。如果你需要更多的甜味，试试甜菊糖——它的热量自然较低。

无咖啡因冰绿茶冰沙

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说到减肥，绿茶是三重威胁——不含糖，几乎不含卡路里，还能适度地促进新陈代谢。但如果你敏感，它的咖啡因含量会导致问题。因为它是一种兴奋剂，所以在睡前喝咖啡因会扰乱你的睡眠。避免整夜辗转反侧，选择不含咖啡因的茶，它有全咖啡因版本的所有抗氧化好处。添加牛奶意味着你会得到更多的促进新陈代谢的蛋白质，而浆果添加有益的抗氧化剂，帮助你在睡眠时恢复和修复组织。在早上准备你的绿茶，在一杯温水中加入一两个茶包，然后让它在一天中浸泡在冰箱里，或者在晚上的奶昔中简单地使用抹茶(绿茶粉)。将茶与脱脂牛奶(或无糖香草杏仁牛奶)和半杯冷冻蓝莓混合在一起。然后抿一口让自己变苗条。

疯狂的低糖格兰诺拉麦片

渴望一些危机吗?不要吃高脂肪的薯片或饼干，而是吃格兰诺拉麦片。格兰诺拉麦片中的燕麦、干果和椰子都含有高质量的纤维，可以减少脂肪，而坚果和种子可以同时添加纤维和减肥蛋白质。格兰诺拉麦片还提供复合b族维生素，这是一组营养物质，通过帮助你消化和处理营养物质(如蛋白质和碳水化合物)来支持你的新陈代谢，但也帮助你的组织提供新鲜氧气，所以你会感到精力充沛。保持苗条最好的方法是用高质量的原料制作你自己的格兰诺拉麦片(你可以修改这个食谱，加入可可粒来满足巧克力的需求，加入椰丝来增加纤维或用椰子油代替橄榄油)。但是，如果你选择的是商店里买的格兰诺拉麦片，请检查标签，确保它没有含糖和防腐剂。寻找低糖品种，用蜂蜜、龙舌兰或糙米糖浆来增加甜味，而不是高果糖玉米糖浆。

香蕉和花生酱

甜、咸、减肥?标志我们!在香蕉片上加上花生酱意味着你将得到一份富含有助于睡眠的碳水化合物、减肥膳食纤维和有益于心血管健康的健康脂肪的零食．香蕉也是钾的重要来源，钾是一种能自然促进肌肉功能(包括放松)的营养物质，以支持健康、积极的生活方式。尽管花生酱(和其他坚果酱)的卡路里含量适中，不太可能导致体重增加．你可以用自己喜欢的方式来准备这种零食——试着在香蕉片上淋上花生酱;或者把香蕉纵向切成两半，在里面填上花生酱做三明治。只要确保你用的是全天然的花生酱，而不是全糖的加工过的花生酱。看一下标签——上面应该只列出花生(或花生和盐)作为唯一的配料。