6种控制血糖健康减肥的方法
减肥不仅仅是减少卡路里的摄入。这也是关于改变类型你所吃的食物——而这反过来又会改变你的胰岛素水平。
你可能听说过少吃碳水化合物对健康饮食很重要。这不仅仅是因为面包、意大利面和甜点等富含碳水化合物的食物通常热量很高。碳水化合物对身体的血糖和胰岛素水平有复杂的影响，了解碳水化合物-葡萄糖-胰岛素之间的联系是成功的关键减肥策略．
碳水化合物，血糖和胰岛素
身体将碳水化合物分解成一种叫做葡萄糖的糖。葡萄糖，又称血糖，是人体能量的主要来源。它在血液中循环，到达身体的所有器官并为其提供能量。
某些碳水化合物(如苏打水、果汁和糖果)被称为“简单碳水化合物”;它们很快转化为葡萄糖，暂时使血糖水平超过健康水平。但是人体有一个方法来纠正这一点。
胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它将葡萄糖从血液中转移到细胞中，从而降低血糖水平。当血糖水平高时，身体会释放更多的胰岛素。然而，高水平的胰岛素也会促使身体以脂肪的形式储存多余的葡萄糖，而不是通过尿液排出梅奥诊所1* *。
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- 身体将碳水化合物分解成一种叫做葡萄糖的糖。
- 然而，根据梅奥诊所的研究，高水平的胰岛素也会促使身体以脂肪的形式储存额外的葡萄糖，而不是通过尿液将其排出。
糖尿病和胰岛素
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通过饮食和锻炼控制血糖水平通常是第一步前驱糖尿病管理以及2型糖尿病，根据克利夫兰诊所6**当身体对胰岛素产生抗性时，这些情况就会发生，这意味着细胞对胰岛素的血糖调节作用不那么敏感。这会导致高血糖，进而触发胰腺产生更多的胰岛素。最终，胰腺无法满足需求，导致慢性高血糖。
糖尿病前期和2型糖尿病患者可以通过控制碳水化合物的饮食来降低血糖水平。较低的血糖意味着身体需要较少的胰岛素。低碳水化合物饮食甚至可以增加身体的胰岛素敏感性Diabetes.co.uk7．
- 通过饮食和运动控制血糖水平通常是治疗前驱糖尿病的第一步。
- 根据Diabetes.co.uk网站，低碳水化合物饮食甚至可以增加身体的胰岛素敏感性。
参考文献
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资源