为了减肥并抵消与肥胖相关的健康问题，医生和专家建议进行心血管运动1．美国运动医学学院鼓励那些想要减肥的人将心血管运动的时间从每周三次30分钟增加到每周三到五次多达90分钟。这对极度超重的人来说并不容易。健身房是一个令人生畏的地方，许多器械不能适应肥胖人群的体型和体重。你可以买一个有氧运动器械放在自己家里，或者在健身房使用一个对关节很友好的器械。在短时间内逐步让你的身体进入健身状态，这对去条件化肥胖的人来说是最好的结果。

跑步机

跑步机提供了以舒适但具有挑战性的速度行走的能力，有或没有斜坡。与户外地形相比，腰带提供了更多的缓冲和安全性。跑步机不需要技巧，可以适应健身的进步。当你体重减轻，变得更健康时，你可以增加速度和/或坡度。步行通常是低冲击的，但如果你有严重的关节问题，就不适合。商业跑步机，比如你在健身设施里看到的那种，重量限制在400磅以内。如果你购买的是家用的，询问一下具体型号的重量限制。

卧式自行车

减肥的最佳运动器械

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卧式自行车就像普通的固定自行车一样，但它有一个倾斜的座椅和背部支撑，类似于椅子。与肩齐平的把手可以减轻手腕的压力。卧式自行车可以无影响地锻炼心血管，因此为患有关节问题的肥胖人群提供了选择。它也可以让你锻炼得更久，因为你的腿可能不会因为承受身体的重量而很快疲劳。家庭版的卧式自行车的重量限制只有250磅，所以如果你要买的话，一定要询问一下。商用自行车可以承载一个人300磅以上的体重，但要知道卧式自行车可能不容易爬上，而且考虑到身体的大小，踩踏板的动作可能不舒服。

椭圆训练师

椭圆运动鞋结合了越野滑雪的感觉和踏步的动作。你的脚永远不会离开踏板，所以它是关节友好的。一些椭圆机配有臂杆，可以通过操纵臂杆来燃烧额外的卡路里，还包括上半身锻炼。高端商用椭圆机可以容纳350磅的重量，但要与制造商确认。椭圆机训练器为初学者和更健康的锻炼者提供了具有挑战性的锻炼，所以当你变得更健康时，它是一种适合你的机器。

便携式Peddlars

病态肥胖者的非负重运动

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一个便宜、方便的选择是便携式小贩。这种机械装置看起来就像绑在杆子上的自行车踏板，你可以坐在舒适的椅子上踩踏板。调整张力来增加或减少挑战。踩得越猛越快，燃烧的卡路里就越多，对心血管也有好处。如果你的腿在某种程度上受到了损害，你也可以用手来推。