锌和钾都是矿物质，有助于健康的身体功能，包括免疫，循环，肌肉和消化系统的功能。锌补充剂的使用会导致镁的含量降低，镁的含量也会降低体内钾的含量。这种负面影响可以通过在饮食中补充镁来避免，从而提高体内钾的水平。

锌

锌是一种通过食物来源和补充剂获得的微量矿物质。有缺锌风险的人包括素食者、孕妇或哺乳期妇女、母乳喂养的婴儿和镰状细胞病患者。成年男性每日推荐锌量为11mg，成年女性为8mg，孕妇为11mg，哺乳期女性为12mg。锌的来源包括:

• 贝类
  
• 红肉
  
• 家禽
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 海鲜
  
• 乳制品
  
• 全谷物

钾

钾是一种必需的矿物质，存在于某些食物中1。钾有助于心脏、肌肉和消化功能，可以预防中风、骨质疏松和肾结石。有低钾血症风险的人包括神经性厌食症或贪食症患者，有过度呕吐或腹泻症状的人，以及使用利尿剂和泻药的人。水果和蔬菜是钾的丰富来源。其他钾的来源包括海鲜、家禽和肉类。

镁

如果你正在服用锌补充剂，那么在饮食中添加镁元素是很重要的。成年男性每日推荐镁量为400毫克，成年女性为310毫克，孕妇为350毫克，哺乳期妇女为310毫克。镁可以在绿色蔬菜、豆类、坚果和全谷物等食物中找到。